In partnership with Wings
Hızlı değişim, belirsizlik ve dış baskılarla karakterize edilen bir dünyada, günlük hayatımızda huzur ve anlam bulmak zorlayıcı görünebilir. Ancak, kişisel gelişim ve dönüşüm fırsatları tam da bu zorlukların içinde saklıdır. Gerçekliği kabul, hayatı olduğu gibi kucaklamayı ve aynı zamanda gelişmek için dayanıklılık inşa etmeyi öğretir. Dünyaca ünlü eğitmen, mentor ve yazar Elena Brower, bireylerin sadece gerçeklerini kabul etmelerine değil, aynı zamanda onu daha anlamlı bir şeye dönüştürmelerine yardımcı olacak bir dizi ritüel geliştirdi. Elena Brower’ın gerçekliği kabul kavramını inceleyerek hazırladığı, herkesin olumlu değişim yaratmak için benimseyebileceği dönüştürücü ritüellerini sizin için araştırdık!
Elena Brower kimdir?
Elena Brower, yoga, meditasyon ve sanat alanındaki derin çalışmalarıyla tanınan, farkındalık ve şefkat odaklı yaşamın önde gelen isimlerinden biridir. 1999 yılında yoga eğitmenliği yolculuğuna başlayarak zamanla odağını zihni, bedeni ve ruhu kapsayan bütünsel uygulamalara yöneltmiş, Zen ve Budist öğretileri pratiğinin ayrılmaz bir parçası haline getirmiştir. Bugün, gönüllü projelerden çok satan kitaplara, ebeveynlik ve menopoz üzerine eğitimlerden yoga ve meditasyon pratiklerine kadar geniş bir yelpazede üretmeye devam eden Elena, 2025’te çıkacak Hold Nothing adlı yeni kitabı üzerinde çalışıyor. Aynı zamanda kolektif farkındalığı artırmak ve dezavantajlı grupları desteklemek için çeşitli girişimlere katkıda bulunarak farkındalık, yaratıcılık ve bağlantı yoluyla insanlara denge ve iyileşme sunmayı amaçlıyor.
Gerçekliği kabul ne demek?
Gerçekliği kabul, direnç, yargı ve inkarı bir kenara bırakarak yaşamı olduğu gibi kabul etmek ve kucaklamak anlamına gelir. Bu kabul, hayat ne kadar zorlu ya da beklenmedik olursa olsun, anla uzlaşmayı gerektirir. Sanılanın aksine kabul, pasiflik veya teslimiyet anlamına gelmez. Bunun yerine, olanla yüzleşmenin, dirençten vazgeçmenin ve zorlukların içinde saklı büyüme fırsatlarını görmek için bakış açınızı değiştirmenin cesur bir eylemidir. Dönüşümün mümkün hale geldiği bir temel oluşturur.
Günlük hayatta çoğu zaman kabul ile mücadele ederiz çünkü zihinlerimiz belirsizliği tolere etmek yerine kontrol ve netlik arayışına yönelmiştir. Ancak, bu direnç çoğu zaman stresi artırır, duygusal dalgalanmalara yol açar ve içsel huzurumuzu sekteye uğratır. Oysa kabulü geliştirdiğimizde, direnç yerine akışla hareket etmeyi öğreniriz. Bu da yalnızca içsel yüklerimizi hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda yeni olasılıklara daha açık hale gelmemizi, hayatın getirdiklerine karşı daha esnek ve dayanıklı bir duruş sergilememizi sağlar.
Ritüellerle gerçeklik nasıl dönüştürülür?
Kabul, dönüşümün ilk adımıdır. Mevcut koşullarımızı tam anlamıyla kucakladığımızda, yalnızca içsel direncimizi aşmakla kalmaz, aynı zamanda anlamlı ve kalıcı bir değişim yaratmak için ihtiyaç duyduğumuz netliği, gücü ve perspektifi kazanırız. Gerçek dönüşüm, mevcut olanı reddetmekten değil, potansiyel olanı beslemekten doğar. Ancak, gerçeklikle yüzleşip onu kabul ettiğimizde, değişime nasıl ulaşacağımız konusunda belirsizlik hissedebiliriz. Bu kafa karışıklığı doğal bir süreçtir çünkü kabul etmek, her şeyin olduğu gibi kalması anlamına gelmez. Aksine, içsel uyumdan beslenen bilinçli bir yön değişiminin kapısını aralar. Tam bu noktada Elena Brower’ın ritüelleri, kendinizle ve etrafınızdaki dünyayla bağlantı kurmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır ve günlük hayata farkındalığı entegre etmek için pratik araçlar sunar.
Elene Brower’ın gerçekliği kabul ve dönüşüm ritüelleri nelerdir?
“Ritüeller, kafa karışıklığına ve mücadeleye sebep olan koşullarla nasıl ilişki kuracağımızı ve bunlarla nasıl yaşayacağımızı öğrenebildiğimiz bir alan sunar. Bakış açımızı açar, duygularımıza rehberlik eder ve anbean yenilenme fırsatlarını bulmamıza yardımcı olur.“
→ Meditasyon: Kendinize alan açın.
Meditasyon genellikle tam sessizlik gerektiren bir pratik olarak yanlış anlaşılır ancak gerçekte çok daha basit ve erişilebilirdir. Elena Brower meditasyonu, zihnin inceliklerini gözlemlemek ve onları merakla kucaklamak için bir fırsat, içsel bir genişlik ve geliştirme zamanı olarak tanımlar.
- Günde beş dakika sessizlikle başlayın. Dik bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın, duruşunuzu sabitleyin ve nefesinize odaklanın. Her nefes alışınızı ve verişinizi sayın, düşüncelerin akıp gitmesine izin verin. Zihninizin dağıldığını hissederseniz odağınızı nazikçe tekrar nefesinize getirin.
Brower’a göre meditasyon, düşüncelerinizi durdurmak veya “boş bir zihin” elde etmekle ilgili değildir. Bunun yerine, zihnin doğal gelgitlerini yargılamadan ve onlara takılı kalmadan fark etmekle ilgilidir. Dayanıklılık için bir eğitim alanı olan meditasyon, kendinize karşı nazik ve yargısız bir farkındalık geliştirmenize yardımcı olur, öz kabul ve duygusal denge için bir temel oluşturur.
→ Hareket: Bedeni ve zihni dengeleyin.
Brower’ın bahsettiği hareket, bir antrenmandan ya da egzersizden daha fazlası; fiziksel ve duygusal iyilik arasındaki boşluğu kapatan terapötik bir ritüeldir. Elena hareketin, durgunluğu ve gerginliği güç, canlılık ve berraklığa dönüştüren güçlü bir ilaç görevi gördüğünü vurgular. İster hızlı bir yürüyüş, kısa bir yoga akışı, dans ya da esneme rutiniyle olsun, farkındalıklı hareket vücudunuzla yeniden bağlantı kurmanıza ve herhangi bir duygusal ya da fiziksel yoğunluğu serbest bırakmanıza olanak tanır.
Günümüzün hareketsiz yaşam tarzlarında, çoğumuz vücutlarımızın hareket için tasarlandığını unutuyoruz. Düzenli fiziksel aktivite sadece kas gücünü veya kardiyovasküler sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda duygusal genişlik yaratır ve hücresel düzeyde iyileşmeyi destekler. Hareket, özellikle kendinizi bağlantısız veya hayatın zorluklarıyla bunalmış hissettiğiniz anlarda, yenilenmiş bir enerji ve denge sunarak sıfırlanmanızı sağlayabilir. Elena Brower, hareketin sadece fitness ile ilgili olmadığını, bedeniniz ve zihninizle uyumlu bir ilişki geliştirmekle ilgili olduğunu anımsamak için bu ritüeli önerir.
→ Niyet: Bağlantı kurun.
Elena Brower’ın yaklaşımında niyet ve dua, dini bağlamları aşar ve evrensel bir bağlantı aracı haline gelir. Elena, onu samimi bir bağlantı, minnettarlık veya öz şefkat anı olarak yeniden tanımlar.
- Kendiniz veya başkaları için niyet etmeye birkaç dakika ayırın. Bu, inançlarınızla şekillenen bir ritüel olabileceği gibi, kalbinizin üzerine bir elinizi koyup içinizden iyi dilekler geçirmek kadar basit bir eylem de olabilir.
Hayat genellikle aceleci ve bağlantısız hissettirebilir. Bu noktada niyet, duraklamak ve derinlemesine dinlemek için bir an sunar, kabulu ve gerçekliğin zihindeki dönüşümünü destekler. Fısıldanan bir cümle kadar kısa veya içinizden geçirdiğiniz “kabul ediyorum” ifadesi kadar basit olabilir. Bu küçük niyet anları, bir alçakgönüllülük ve minnettarlık durumuna merkezlenmenize yardımcı olur.
→ Şefkat: Kendinizi affedin.
Şefkat dönüştürücü bir güçtür ancak genellikle başkalarına karşı hissedip kendimizden esirgediğimiz bir duygudur. Elena Brower, şefkati aktif bir öz af ve kabul süreci olarak görür. Çoğunlukla mükemmeliyetçiliğe ve öz eleştiriye öncelik veren kültürlerde, bu ritüel içsel diyaloğunuzu yumuşatmanızı ve kusurlarınızı nezaketle kucaklamanızı teşvik eder.
Gerçek şefkat, affedilmez görünen davranışlar, hatalar veya seçimler için kendinizi affetmekle başlar. Bu af, gerçekliğin kabulu, duygusal iyileşme ve başkalarıyla daha derin bir bağlantı için alan yaratır. Kendinize karşı şefkat geliştirdiğinizde, deneyimler karşısında daha esnek olabilir, gerçeklikle uyumlanırken dönüşüme de yer açabilirsiniz. Ayrıca kendinize duyduğunuz şefkat, başkalarına karşı da daha fazla empati geliştirmenize, onların mücadelelerini ve insanlıklarını anlamanıza olanak tanır. Kendinize minik bir hediye almak ya da size şefkati hatırlatacak bir sembol belirlemek günlük yaşamınızda da şefkati hatırlamanıza yardımcı olur. Bu ritüel bir nevi öz şefkatinizin somut bir ifadesini yaratır.
→ Bağlantı: Atalarınızı onurlandırın.
Atalarımız, modern hayatta sıklıkla gözden kaçırdığımız içsel bir bilgeliğin, dayanıklılığın ve bağlantının kaynağıdır. Elena Brower, sizden önce gelenlerin varlığını tanımanın ve onurlandırmanın gücünü vurgular. Önerdiği bu ritüel ise, geçmişi putlaştırmakla ilgili değil, sizi şekillendiren tarihi kabul etmek ve sunduğu rehberliğe erişmekle ilgilidir.
- Hayatınızı etkileyen toplumsal bir figürü veya aile büyüğünüzü onurlandırmak için kısa bir not yazın ya da sessiz bir dua edin. Onların aktardığı dersleri ve sizi yönlendirmeye devam ettikleri yolları düşünün.
Bu ritüel, yalnızlık anlarında, atalarınızın yaşamlarını, mücadelelerini ve zaferlerini düşünmenizi sağlar. İster yazılı bir not, ister sessiz bir dua, ister basit bir düşünce yoluyla olsun, atalarınızla bağlantı kurmak, belirsizlik zamanlarında destek ve bakış açısı sunarak bir aidiyet duygusuyla topraklanmanıza yardımcı olur.
→ Minnet: Değişimi başlatın.
Minnettarlık, hayata bakış açınızı dönüştürme gücüne sahip basit ama derin bir uygulamadır. Sadece teşekkür ifade etmekle ilgili değil, zorlu zamanlarda bile hayatınızda zaten var olan bolluğu ve güzelliği aktif olarak fark etmekle ilgilidir. Elena minnettarlığı, kabul ve neşeye geçişi kolaylaştıran odağınızı eksik olandan mevcut olana kaydırabilen bir araç olarak görür.
- Her gün, minnettarlığınızı ifade etmek için kısa bir an ayırın. İster çizerek, ister yazarak ya da yalnızca sessizce oturarak, zorlukların içindeki gizli derslere ve sıradanlığın güzelliğine odaklanın.
Bu ritüel, acı veya zorluğun içindeki gizli öğretiler de dahil olmak üzere, günlük yaşamınızın derslerini ve nimetlerini düşünmeye davet eder. Minnettarlığınızın kaynağı büyük ya da somut olmak zorunda değil; deneyimlediğiniz bir an ya da sahip olduğunuz bir şey kadar basit olabilir. Zamanla, bu uygulama beyninizi hayatın küçük zevklerini fark etmesi ve tatması için yeniden şekillendirir. Gerçekliği daha derin bir memnuniyet ve dayanıklılıkla kabul etmenizi sağlar.
→ Yolunuzu netleştirin.
Netlik, değerleriniz ve hayallerinizle uyumlu bir yaşam sürmek için gereklidir. Ancak, çoğumuz büyümemize gerçekten neyin hizmet ettiğini ya da bizi neyin engellediğini belirlemekte zorlanabiliyoruz. Elena, bu netliği elde etmenin basit ama etkili bir yolu olarak “Toward & Away” ritüelini sunuyor. Bu ritüel, neye geleceğinizde yer vermek istediğinize ve neyi geride bırakmanız gerektiğine odaklanmanıza yardımcı olarak yolunuzu netleştirmenizi sağlar.
- Elinize boş bir sayfa alın ve iki sütuna ayırarak şunu yazın: “Önümde” ve “Geride”. Kucaklamak istediğiniz enerjileri “önümde” sütununa ve bırakmak istediğiniz enerjileri “geride” sütununa yazın. Yazdıklarınızı fark edin ve değerlerinizle ne kadar uyumlu olduklarını düşünün.
Bu uygulama niyetlerinizi değerlendirmek ve eyleme geçirmek için güçlü bir enerji sunar. Ayrıntılı bir yapılacaklar listesi oluşturmakla ilgili değil, geleceğe yönelik vizyonunuzla uyumlu enerjileri, projeleri ve alışkanlıkları belirlemekle ilgilidir. Bu ritüeli düzenli aralıklarla yeniden yaparak eylemlerinizin sürekli olarak sizi hedeflerinize yaklaştırdığından emin olurken, artık size hizmet etmeyenleri bırakarak odağınızı yeniden belirleyebilirsiniz.
Wings ile hayatınıza değer katmaya, alışveriş keyfini ayrıcalıklara dönüştürmeye hazır mısınız? Siz de Wings’in ayrıcalıklı dünyasına katılmak ve size özel programlarını incelemek için link üzerinden başvurunuzu yapabilirsiniz!
