Eğer siz de Milano ve Cortina’da gerçekleşen Kış Olimpiyatları’nı izlerken kendinizi heyecana kaptırdıysanız ve içinizde düzenli spor yapma isteğinin arttığını hissediyor ama nereden başlayacağınızı tam olarak bilmiyorsanız, yalnız değilsiniz! Çocukken birçoğumuz bir spor türü ile ilgilenmiş ya kendi isteğimizle, ya ailemizin ya da öğretmenlerimizin yönlendirmesiyle dersler almış hatta profesyonel şekilde okul takımlarında yer almışızdır. Yeni sporlar denemek, başarısız olmaktan korkmadan özgürce hareket edebilmek şu anki yaşımızda bize artık uzak geliyor olabilir. Tıpkı çocukluğumuzdaki gibi bir voleybol takımına katılmak, badminton oynamak ya da yüzmeye başlamak gibi isteklerimizi çoğu zaman gözardı ederiz. Özellikle kadınsak küçükken bile erkek yaşıtlarımız kadar sporla haşır neşir olmadığımız için gözümüzde yeni bir spor türüne başlamak, dersler almak, oyunda giderek iyileşmek imkansız duruyor olabilir. Nitekim bu hislerimiz gerçeği yansıtmıyor. Yeni bir spora başlamanın yaşı yok. Çocukken hareket ederken hissettiğimiz o mutluluğa yeniden ulaşmak, yeni insanlarla tanışmak ve takım ruhunu tekrar hissetmek isteyenler için, her yaşta başlayabileceğiniz sporları faydalarıyla birlikte listeledim.
Yetişkinlerin yeni bir spor türüne başlamasının faydaları neler?
En basit haliyle spor yapmak kişinin zihinsel ve bedensel sağlığını desteklemeye, ruh halini yükseltmeye yarıyor. Daha iyi yaş almamız için bedenimizi güçlendiren, bilişsel becerilerimizi koruyan düzenli hareket aynı zamanda kendimize ve yaşımıza dair daha olumlu bir bakış açısı geliştirmemize yardımcı oluyor. Bunun yanı sıra eşle veya bir takımla yapılan sporlar her yaşta bize zamanı daha iyi yönetmeyi, liderliği, kararlılığı, takım oyuncusu olmayı ve tabii ki yenmeyi ve yenilmeyi öğretiyor. Bu yönüyle de başarısızlıklardan daha hızlı toparlanma yetimizi, yani zihinsel dayanıklılıklığımızı güçlendiriyor.
Çoğu sporun bir diğer faydası da kendimizi bir topluma ait hissetmemize yardımcı olmasında gizleniyor. Sosyal izolasyon, ileri yaşlarda yaşanan çoğu kronik hastalıkla, erken ölüm riski ile ilişkilendiriliyor. Bir spor türünü düzenli olarak takip etmek; ders almak, spor kulübüne kaydolmak ya da kendi kendine öğrenmeye çalışmaksa buna bir antidot oluşturuyor. Araştırmalara göre de ileri yaşta bir hobiye sahip olmak özellikle 65 yaş ve üzeri kişilerde depresyona yakalanma riskini düşürmeye, mutluluk ve yaşam tatminini artırmaya yardımcı oluyor.
Hangi spor türleri ileri yaşlarda da başlamak için uygun?
Uzun zamandır düzenli olarak hareket etmemiş, çocukken bile düzenli spor yapmamış biriysek yeni bir spor öğrenmek, bedenimizi yeni şekillerde hareket ettirmek ilk başta çok zorlu gelebilir. Bunun üzerine bir de sosyal anksiyete eklenince ilk adımı atmak daha da zorlaşabilir. Bu noktada bir “yeni başlayan” olduğumuzu kendimize sürekli olarak hatırlatmamız, belki de arkadaşlarımızdan, ailemizden bize katılmalarını rica ederek motivasyonumuzu sürekli olarak beslememiz gerekiyor. Yavaş ve emin adımlarla yaptığımız sporda gelişmek zaten düzenli olarak devam etmek için ihtiyacımız olan motivasyonu bize sağlayacak!
Raketli sporlar
Uzun ve sağlıklı yaşam için uzmanların en favori spor türünün pickleball olduğunu biliyor musunuz? Özellikle ileri yaşlarda kişilerin rahatlıkla öğrenip iyi oynayabildikleri bir spor türü olarak karşımıza çıkan pickleball depresyon riskini, kronik stresi düşürmede de etki gösteriyor. Genel anlamda tüm raketli sporlar; tenis, badminton, padel, diğer tüm spor türlerine kıyasla sağlıklı yaşam ömrünü uzatmada en başarılı spor şekli oluyor.
Golf
Hem bedeni hareket ettirmek hem de doğada daha çok vakit geçirmek için en ideal spor türü ise tabii ki golf oluyor. Yapılan sayısız araştırma golfün fiziksel fayda kadar zihinsel ve ruhsal iyileşme sağladığını gösteriyor. Listedeki en düşük etkili egzersizlerden birisi olan golf bedensel olarak belirli sınırları bulunan kişiler için de uygun olabiliyor. En güzel yanı ise hem tek başına hem de grup halinde oynanıyor olması!
Yüzme
Bir diğer düşük etkili spor da yüzme oluyor. Kardiyovasküler sağlığı yükseltmede çok etkili olan yüzme koşu, tenis gibi yüksek şiddetli sporları yapamayan, özellikle sırt bölgesinde hassasiyeti olan kişiler için harika bir egzersiz seçeneği oluşturuyor. Eğer ki yüzme hobimizi bir adım öteye taşır ve kışın denize girmek gibi bir soğuk maruziyeti rutinini de hobimiz haline getirirsek beyin sisi, anksiyete, odaklanma problemi, uykusuzluk, düşük libido gibi sorunların da azaldığını gözlemleyebiliriz!
Bisiklet
Hepimiz küçükken bisiklete binmeyi çok severdik değil mi? Neden şimdi o mutluluğu yeniden yaşamayalım? Yeniden başlaması en kolay sporlardan birisi olan bisiklet aynı zamanda düşük yoğunluklu etkisi ile her yaştan kişi için uygun bir seçenek olabiliyor. Kalp rahatsızlıklarına, depresyona yakalanma riskini düşüren bu egzersiz hem tek başına hem grupla hem kapalı alanlarda hem de doğanın içerisinde yapılabilmesiyle günlük rutinlere çok rahat adapte edilebiliyor.
Yoga/Pilates
Tam anlamıyla “Olimpik” bir spor olmayan yoga ve pilates özellikle ileri yaşlarda, hareket özgürlüğünün daha kısıtlı olduğu zamanlarda veya çok yoğun yaşam tempoları içerisinde bedensel gücü, farkındalığı ve dengeyi arttırmak için en ideal spor türlerinden birisini oluşturuyor. Araştırmalara göre kardiyovasküler sağlığı, eklem ve kas mobilitesini arttıran bu egzersizler iyi ruh halini de destekliyor.
Uzak doğu dövüş sanatları
Çoğu kişinin mutlaka küçük yaşlarda başlanması gerektiğini düşündüğü uzak doğu dövüş sanatları; karate, judo, boks aslında her yaştan kişi için tüm vücudu çalıştıran, esnekliği, gücü, koordinasyonu güçlendiren bir egzersiz türü oluşturuyor. Aynı zamanda zihni problem çözme ve strateji geliştirme ile tüm egzersiz boyunca uyanık tutan dövüş sanatları çoğu zaman bir grupla beraber pratik edildiği için sosyalliği de besliyor.
