Adını çokça duyduğumuz Intermittent Fasting, “sık ve az” öğün tüketme kültüründen uzak, çoğu diyet türünden de oldukça farklı bir beslenme bakış açısıyla karşımıza çıkmakta. Hakkında pek çok araştırma, eleştiri ve öneri bulunan “aralıklı oruç” diyetini daha yakından tanımaya hazırlanın!

Intermittent Fasting nedir?

Intermittent Fasting, belirli bir yeme döngüsünü esas alarak düzenli aralıklarla aç kalan vücudu maksimum enerji ve yağ yakımı seviyesine ulaştırmayı hedefler. Modern yaşam, atalarımızın yaşam biçimden farklı olarak yiyeceğe daha kolay ulaşma imkanı sunarken mücadeleden uzaklaşmamızı sağlamıştır. Bu nedenle daha hareketsiz ve kolay yaşamaya alışan bedenlerimiz, metabolizma yavaşlaması, vücutta yağlanma, halsizlik, istenmeyen kilo artışı gibi problemlerle karşılaşmaktadır.

Birçok dinde var olan oruç kültürü hem bedeni hem de zihni terbiye etmeyi amaçlamaktadır. Aynı şekilde Intermittent Fasting diyetiyle de açlık hissini kontrol altına alarak hem psikolojik hem de fizyolojik olarak beslenme ihtiyacımızı kendi şartlarımıza uygun hale getirebiliriz. İşte Intermittent Fasting’in püf noktaları!

Intermittent Fasting’in faydaları nelerdir?

IF diyetini uyguladığınızda vücut her zamanki düzeninden sıyrılarak “şoklanma” sürecine girer. Bir tehlike ya da problem ihtimali algılayarak birtakım hazırlıklar yapmaya başlar.

Vücudun yaptığı başlıca hazırlıklar şunlardır:

  • Daha fazla enerji üretimi
  • Hücresel onarımın artması
  • Direnç gelişimi
  • İnsülin direncinin azalması
  • Yağ kaybı
  • Kas onarımı
  • Büyüme hormonunun artış göstermesi
  • Enflamasyonun azalması
  • Kronik hastalık riskinin düşmesi
  • Zihinsel fonksiyonların gelişmesi

Intermittent Fasting nasıl uygulanır?

16/8 metodu

IF diyeti ile ilgili en yaygın metot 16/8 metodudur. Bu metotta, 16 saat hiçbir şey tüketilmemesi esastır. Örneğin, öğlen saat 1 ile akşam 9 arasında iki öğünlük beslenme döngünüzü gerçekleştirmeniz, geriye kalan 16 saatlik dilimde de hiçbir şey yememeniz sadece çay, kahve ya da su tüketmeniz beklenmektedir.

Gün atlama / Ye-dur-ye

Bu metodun kuralı ise haftada bir veya iki kez gün boyunca hiçbir şey yememenizdir. Tam oruç tekniği de denebilir. Örneğin, en son akşam yemek yediyseniz ertesi gün o akşam saatine kadar hiçbir şey yememeniz gerekir.

5:2 metodu

Bu metotta da haftanın 5 günü normal beslenme, iki günü ise sadece 500-600 arasında kalori tüketmeniz öngörülür. 

Intermittent Fasting hangi durumlarda sakıncalıdır?

  • Diyabet hastasıysanız,
  • Kan şekeri ile ilgili problemleriniz varsa,
  • Düşük kan basıncına sahipseniz,
  • Düzenli ilaç kullanıyorsanız,
  • Çok zayıfsanız,
  • Yeme bozukluğunuz varsa,
  • Tansiyon probleminiz varsa,
  • Hamileyseniz,

Intermittent Fasting diyeti tavsiye edilmemektedir. Tek başınıza hareket etmeden önce bir uzmana danışarak ve gerekli tetkikleri yaptırarak sağlıklı bir şekilde IF diyetini uygulayabilir ve besin düzeninizi kontrol altına alabilirsiniz.

İlginizi çekebilir!