Nefes darlığı nedenleri; yorucu bir antrenman ya da stresli bir iş günü olabileceği gibi, anksiyete, akciğer problemleri ve kalp hastalıkları gibi ciddi rahatsızlıkları da işaret ediyor olabilir. Nefes darlığına neden olan ciddi rahatsızlıklar şunlardır:

  • Astım
  • Obezite
  • KOAH
  • Kalp yetmezliği
  • Düşük Tansiyon
  • Üst solunum yolu rahatsızlıkları
  • Ciğer enfeksiyonları

Daha önce söz ettiğimiz gibi, nefes darlığı nedenleri sadece ciddi rahatsızlıklar olmak zorunda değildir. Stres ve spor yorgunluğu gibi nedenler ile dönemsel olarak nefes darlığı sıkıntısı yaşanabilir. Daimi stres altında olanlar, alerjisi olan kişiler ve kronik rahatsızlıkları olanlar daha yüksek risk altındadır.

Ne zaman doktora gitmeliyim?

Nefes darlığı probleminiz birkaç haftadan uzun sürdüyse ya da günlük aktivitelerinizi yerine getirirken bile nefes almakta zorlanıyorsanız, bir uzmana başvurmanız doğru olacaktır. Bununla birlikte eğer aşağıdaki belirtiler sizin için geçerliyse, derhal bir doktor randevusu almanız en doğrusudur:

  • Dinlenirken ya da uzanırken nefes darlığı
  • Ateş, titreme, gece terlemeleri
  • Hızlı kalp atışı
  • Nefes alış veriş esnasında hırıltı
  • Şiş ayak bilekleri
  • Öksürük

Bir uzmana görünüp, yaşadığınız nefes darlığı nedenleri arasında herhangi bir medikal rahatsızlık olmadığını öğrenirseniz, yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişikliklerle bu problemi hafifletebilir, hatta ortadan kaldırabilirsiniz:

  • Sigarayı bırakın. Hiçbir tütün ürünü kullanmayın ve kullanılan ortamlarda bulunmayın.
  • Alerjenlerden ve çevresel toksinlerden uzak durun.
  • Yüksek kiloluysanız kilo verin. Sağlıklı beslenin.
  • Yüksek rakımlı mekanlarda efor sarf etmekten kaçının.
  • Her gece 7-9 saat arasında uyuyarak uykunuzu aldığınızdan emin olun.

Stres ya da egzersiz sonrası nefes darlığı problemi yaşıyorsanız, aşağıdaki adımları izleyerek rahatlama sağlayabilirsiniz:

  1. Rahat bir pozisyonda oturun. Boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin.
  2. Ağzınız kapalı şekilde içinizden 2’ye kadar sayarak burnunuzdan nefes alın.
  3. Dudaklarınızı ıslık çalacakmışsınız gibi hafif açık bırakarak kapatın.
  4. Dudaklarınızın arasından nazikçe nefes verin. Nefes verirken içinizden 4’e kadar sayın.

Bu yöntem, nefes darlığını kontrol etmenin basit bir yoludur. Özellikle ağır iş yaparken, merdiven çıkıp inerken ya da eşya taşırken bu yöntemi uygulayarak nefes darlığı yaşama riskini azaltabilirsiniz.

Kaynak: Health Line, Mayo Clinic, WebMd