Yakınlığı derinleştiren bir cinsel deneyim doğru nefes almakla başlıyor! Bu cümle her ne kadar bir oksimoron olsa da arkasında bilimsel bir gerçeği de barındırıyor. Nefes alma düzenimiz cinsel aktivitenin süresini, alınan tatminin derecesini, hatta orgazm olup olmayacağımızı dahi etkileyebiliyor. Bir başka deyişle sadece doğru nefes alarak cinsel yaşamımızdan daha büyük bir keyif almak hatta partnerimizle olan bağımızı güçlendirmek mümkün olabiliyor. Nefesin cinsel yaşam üzerindeki bu dönüştürücü gücünden nasıl yararlanabileceğimizi anlattık!
Yakınlığı derinleştiren bir cinsel deneyim neden doğru nefes almaktan geçiyor?
Başlığımız kendi içerisinde bir zıtlık taşısa da her anlamda unutulamaz bir seksin anahtarı ilk anda hiç düşünmeyeceğimiz bir faktöre bağlı: Nasıl nefes aldığımıza. Seksologlara göre birçoğumuz küçüklüğümüzde cinselliğin, özellikle kendi cinsel tatminimizin utanılacak, saklanacak bir davranış olduğunu öğreniyoruz. Yaşımız ilerledikçe de cinsellikle ilişkilendirdiğimiz bu “ayıp” hisler kendini çok farklı şekillerde, çoğu zaman fark bile etmediğimiz davranışlarla gösterebiliyor. Cinsellik sırasında ses çıkarmaktan çekinmek buna en yaygın örnek oluyor. Ses çıkarmamak için kendimizi sıkmak da aslında nefesimizi tuttuğumuz anlamına geliyor.
Nefesimizi tutmanın bir diğer sebebi de o anda hissettiğimiz yoğun hisler ve sansasyonlardan da kaynaklanabiliyor. Yaşananları kontrol edebilmek için bilinçsizce nefesimizi tutuyor, bedenimizde yaşadığımız belki öngörülemez belki de “uygunsuz” olduğunu düşündüğümüz hisleri dizginlemeye çalışıyoruz.
Cinsellik esnasında endişe hissetmek de nefes alma düzeninin değişmesine neden olabiliyor. Aniden akla gelen negatif bir düşünce, istenmeyen bir duygu, o an kendimizi rahat hissetmeyişimiz bir anda nefesimizi tutmayı veya kısa kısa ve yüzeysel nefes alıp vermeye başlamamızı tetikleyebiliyor. Belki o an bize çok önemsiz gelse de nefes akışımızdaki bu değişimler cinsellikten aldığımız tatmini hem fizyolojik hem de psikolojik açıdan etkileyebiliyor. Peki bu bağ tam olarak nasıl işliyor? Nefesin parasempatik sinir sistemi üzerindeki etkisi ile.
Nefes egzersizleri cinsellikten aldığımız deneyimi nasıl güçlendirebiliyor?
Anksiyeteyi dindirmek için sahip olduğumuz en etkili çözümlerden birisi nefesimizi düzenlemekten geçiyor. Özellikle cinsel yaşamımızda performans anksiyetesi, beden algısı bozukluğu yaşıyor veya geçmiş negatif deneyimlerin izlerini taşıyor ve panik oluyorsak nefes pratikleri parasempatik sinir sistemini aktive etmeye yardımcı oluyor; bedeni ve zihni sakinleştiriyor.
Derin ve uzun nefesler almaksa zihne ve aslında tüm bedene giden oksijeni arttırarak fiziksel sansasyonların daha güçlü hissedilmesini sağlıyor. Bu da her dokunuşun bıraktığı hissi yoğunlaştırıyor. Aynı zamanda derin derin nefes almak mutluluk hormonları endorfin ve oksitosinin salgılanmasını tetikleyerek cinsellik deneyimini daha keyifli hale getirebiliyor.
Nefes aynı zamanda bedende baskılanan utanç, korku, öz güvensizlik gibi duyguların salınması için çok etkili bir kanal olabiliyor. Daha özgürleştiren bir cinsellik deneyimi için nefes pratiklerine başvurmak öz farkındalığı arttırmaya, duygusal samimiyeti ve bağ kurma hislerini güçlendirmeye yardımcı olabiliyor.
Son olarak nefes pratikleri erken boşalma sorunu için bir çözüm oluşturabiliyor. Özellikle 4-7-8 nefesi olarak bilinen nefesin belirli süreler alınıp belirli süreler tutulduğu tekniklerde uyarılma seviyeleri kontrol altına alınabiliyor. Sinir sistemi regülasyonu ile cinsel aktivitenin daha uzun sürmesi başarılabiliyor.
Daha iyi bir cinsel yaşam için en iyi nefes teknikleri
Nefes pratikleri fiziksel tatmini, bağlılık hislerini, duygusal samimiyeti arttırmak için çok güçlü birer araç. Yatak odamıza taşıyacağımız birkaç basit nefes pratiği veya sadece partnerimizle senkronize şekilde 1-2 derin nefes almak bile nefesin bu dönüştürücü gücünü deneyimlememize yeterli gelebiliyor. Aşağıdaki nefes pratikleri ise bütünsel sağlık ve iyi olma hali üzerindeki sayısız faydalarının yanı sıra cinsel yaşamın da iyileşmesine katkıda bulunabiliyor:
- 4-7-8 Tekniği: Fonksiyonel Tıp’ın kurucularından Dr. Andrew Weil tarafından yaratılmış bu teknikte nefes 4 sayıda burundan alınıyor, 7 sayı tutuluyor ve 8 sayıda ağızdan bırakılıyor. Sinir sisteminin sakinleşmesine, uyarılmanın kontrol altında tutulmasına yardımcı olarak erken boşalmaya bir destek sunabiliyor ve seksin süresini uzatabiliyor.
- Döngüsel Nefes: Nefesin hiç kesilmeden alınıp verilmesi ile pratik edilen döngüsel nefes bedendeki enerji akışını yükselterek heyecanı ve uyarılmayı destekleyebiliyor, canlılığı arttırabiliyor.
- Ujjayi Nefesi: Yoga çıkışlı Uijayi nefesi derin nefes alırken boğazı sıkıştırmakla yapılıyor. Nefes alışının dalga sesi gibi çıkması amaçlanıyor. Odaklanmayı, bedensel gevşemeyi arttırıyor, uyarılmayı uzatmaya, alınan tatmini arttırmaya yardımcı olabiliyor.
- Nefes Farkındalığı Meditasyonu: Bu teknik ise partnerlerin cinsel aktivite öncesi beraber 1-2 dakika boyunca nefes farkındalığı meditasyonu yapması ile gerçekleştiriliyor. Yavaş yavaş doğal nefes alış verişlerin senkronize olması ile sonlanan bu pratik farkındalığı ana ve bedene taşıyor, cinsel deneyimi daha özel kılabiliyor.
- Tantrik Nefes Egzersizi: Son nefes pratiği ise kökeni Hindistan’a dayanan, cinselliği ruhsal bir yolculuğa dönüştüren kadim öğreti Tantra‘dan geliyor. Tantrik nefes partnerlerin birbirilerine dönük şekilde kucak kucağa oturması ile başlıyor. İdeal olarak maskülen enerjiyi temsil eden verici partnerin aşağıda, feminen enerjiyi temsil eden alıcı partnerin ise üstte oturması gerekiyor. Daha sonra tek yapılması gereken nefes alış verişi doğal akışına bırakmak ve senkronize olmasını beklemek. Zaten oldukça yoğun ve samimi olan bu deneyimi daha da ateşlendirmek istiyorsanız kalçalarınızı öne geriye veya sağa sola hareket ettirebilirsiniz!
