In partnership with Wings
TikTok neredeyse her gün yeni bir viral trendi hayatımıza katıyor. 3-2-8 metodu da bunlardan biri. İlk kez ortaya çıktığından bu yana hakkında milyonlarca yeni video çekilen bu fitness trendi spesifik bir egzersizdense bir haftaya yayılan bir egzersiz rutininden ibaret. Şu sıralar popüler olması ise gündelik hayatın içinde kolaylıkla benimsenebilmesi, birçok kişi için erişilebilir olması ve tabii ki TikTok’ta birçok kişinin öve öve bitirememesinden kaynaklanıyor. Peki 3-2-8 metodu neden oluşuyor? Gerçekten bahsedildiği kadar etkili mi ve kişiye ne gibi faydalar sağlıyor? Bu fitness trendine bir şans vermeyi düşünüyorsanız başlamadan önce tüm bilmeniz gerekenleri sizin için yazımızda anlattık.
3-2-8 metodu nedir?
İlk defa Tiktok üzerinden, Natalie Rose isimli İngiltere merkezli bir pilates ve barre eğitmeni tarafından ortaya atılan 3-2-8 metodu oldukça basit, bir haftalık egzersiz rutininden oluşuyor: Haftada 3 kere kuvvet egzersizi, 2 kere barre veya pilates gibi düşük şiddetli egzersizler yapmak ve her gün 8 bin adım yürümek!
İlk anda haftada 5 kere egzersiz yapmak çok fazla gibi görünse de bu metoda göre egzersizlerin çok uzun sürmesine gerek yok. Hatta bu metodu uygulayan ve destekleyen spor uzmanları 25-40 dakika arasında kalan antrenmanların yeterli olduğunu söylüyor. Bir başka güzel özelliği ise kişiye sağladığı esneklikte gizleniyor. Eğer kuvvet antrenmanlarını yapmayı seviyorsanız o günlerde daha uzun egzersiz yapabilir ve pilatesi kısa tutabilir veya tam bir barre tutkunuysanız en çok o günlerde efor sarf edip kuvvet egzersizlerini 20 dakika ile limitleyebilirsiniz.
3-2-8 metodu gerçekten etkili mi?
3-2-8 metodu için sosyal medyada en çok kas kütlesini arttırmaya yardımcı olması, menstrüel döngü sağlığını arttırması, PKOS semptomlarını hafifletmesi ve lenfatik drenajı desteklemesi nedeniyle övülüyor. Peki gerçekten bu egzersiz rutini tüm bu faydaları sağlayabiliyor mu?
Bir bakıma evet. Haftada 5 kere egzersiz yapmak ve her gün yürümek tabii ki oldukça sağlıklı bir yaşam biçimi yaratıyor. Tüm uzmanların arkasında durabileceği bir rutin olan 3-2-8 metodu, kas kütlesini ve sağlığını arttırmaya, metabolizma sağlığını yükseltmeye yarayan kuvvet antrenmanlarını esnekliği, dengeyi ve fasya sağlığını yükselten barre ve pilates gibi egzersizlerle birleştiriyor. Sonucunda kas miktarı artarken beden potansiyel sakatlanmalara karşı korunuyor, dolaşım ve lenf sağlığı destekleniyor. Pilates ve barre core bölgeyi güçlendirirken kuvvet egzersizleri bedendeki daha büyük kas gruplarını aktive ediyor ve onlara daha büyük bir direnç bindiriyor.
Her gün 8 bin adım atmaksa basit, etkili ve ulaşılabilir yönleri ile harika bir kardiyo egzersizi oluşturuyor. Özellikle yürüyüşler dışarıda, doğa ile temas ederek yapılırsa yaratıcılılığı, zihinsel ve ruhsal sağlığı da yükseltmeye yardımcı oluyor.
3-2-8 metodunun negatif yönleri var mı?
Birçok uzman tarafından pozitif yorumlar alsa da kimilerine göre 3-2-8 metodu orta-yüksek şiddetli bir kardiyo içermediği için tam anlamıyla kapsamlı bir egzersiz rutini olmak açısından eksik kalabiliyor. Bu eksiklik eğer yürüyüş yeterince hızlı tempoda yapılırsa tabii ki kapatılabiliyor. Ayrıca kardiyovasküler sağlığı koruyup desteklemek için haftada en az 150 dakika orta şiddetli kardiyo egzersizi yapmamız öneriliyor.
Bir de bu metodun menstrüel sağlık ve PKOS semptomları üzerinde gerçekten de bir faydası olup olmadığı tartışılıyor. Henüz herhangi bir araştırma tarafından bu faydaları kanıtlanmadığı için şu anda spekülatif olmaktan öteye geçemiyor.
Özetle 3-2-8 metodu her fitness seviyesinden ve yaştan kişi için uygunluğu, gündelik hayata kolaylıkla adapte oluşu ile oldukça iyi ve dengeli bir haftalık egzersiz rutini oluşturuyor. Tabii ki bu metodun faydalarından gerçekten de yararlanabilmek için egzersiz rutinimizi gerçek gıdalardan oluşan, renkli, lif açısından zengin bir beslenme biçimi ile desteklememiz, bedenimize makro ve mikro besinlerle ihtiyaç duyduğu enerjiyi sürdürülebilir şekilde sunmamız gerekiyor.
Wings ile hayatınıza değer katmaya, alışveriş keyfini ayrıcalıklara dönüştürmeye hazır mısınız? Siz de Wings’in ayrıcalıklı dünyasına katılmak ve size özel programlarını incelemek için link üzerinden başvurunuzu yapabilirsiniz!
