Giderek daha fazla insan, alkolün hayatlarındaki rolünü sorgulayarak Sober Curious bir yaklaşımı benimsiyor. Bu bakış açısı, içme isteğinizi neyin tetiklediğini keşfetmenize ve alkolün yaşamınıza etkilerini daha bilinçli bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir. Alkolle ilişkisini yeniden şekillendirmek veya belirli dönemlerde içkiye ara vermek isteyenler için faydalı olabilecek bu yaklaşıma dair bilgiler, sosyal ortamlarda sizi destekleyecek ipuçları ve daha fazlası bu yazıda.
Sosyal medyada yaygınlaşan Sober October (Ayık Ekim) ve Dry January (Kuru Ocak) gibi alkolsüz yaşamı teşvik eden akımlar ve yeni jenerasyonun değişen alışkanlıkları, alkol tüketimi üzerine yeniden düşünmeye neden oldu. Günümüzde pek çok kişi, yalnızca sosyalleşmek, iş davetlerine katılmak veya zorunlu etkinliklerde daha rahat yer almak için içki içtiğini fark ederek bu alışkanlığını sorgulamaya başladı.
Bu sorgulama sürecinde, kendi kararlarınızı bilinçli bir şekilde verebilmeniz adına Sober Curious yaklaşımı size rehberlik edebilir. Bu bakış açısı, bilinçli içme alışkanlıkları geliştirmenize veya alkolü tamamen hayatınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Sober Curious ne demek?
Sober Curious terimi, Ruby Warrington’ın 2019 yılında yazdığı aynı adlı kitaptan geliyor. Bu harekete göre, alkol kullanım bozukluğu nedeniyle benimsenen ayıklığın aksine, Sober Curious yani “ayıklık meraklısı” yaklaşımı, içki alışkanlıklarını sağlık odaklı nedenlerle sorgulamaya teşvik ediyor. Böylece alkolün hayatınızdaki rolünü bilinçli bir şekilde seçme, sorgulama ve gerektiğinde değiştirme şansına sahip olabiliyorsunuz.
Bu süreçte, içki içme alışkanlıkları zihinsel veya fiziksel nedenlerle sorgulanabilir. Sober Curious olmak, alkolü tamamen hayatınızdan çıkarmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez; sınırları kendi ihtiyaçlarınıza göre belirleyebilirsiniz. Bu, bir daha hiç içmemeyi seçmek, belirli bir süre alkol tüketmemek veya içkiyi azaltmak gibi farklı şekillerde uygulanabilir. Amaç, size ve hedeflerinize uygun, uzun vadede daha sağlıklı içme alışkanlıkları geliştirmektir.
Belirli bir süre alkolü bırakmak, bu sürecin etkilerini daha net gözlemlemenize yardımcı olarak alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirmenin önemli bir adımıdır.
Nasıl Sober Curious olunur?
Alkol tüketiminize farkındalık getirin.
Sober Curious bir anlayış benimsemeye karar vermeden önce, alkol alışkanlıklarınızı incelemek faydalı olabilir. Ne sıklıkla içtiğiniz, canınınız istemese dahi sosyal ortamlarda alkol tüketmek zorunda hissedip hissetmediğiniz ve alkol ile ilişkiniz hakkında düşünmek başlangıç için iyi noktalar. Sonrasında rahatsız olduğunuz durumların net bir şekilde farkına varabilir ve bunu değiştirmek için neler yapabileceğinizi düşünmeye başlayabilirsiniz.
Kendinize bir plan yapın.
Kendi alışkanlıklarınızı gözlemledikten sonra, Sober Curious bir anlayışı hayatınıza nasıl entegre etmek istediğinize bir bakın. Amacınız 2 hafta, bir ay veya daha uzun bir süre için alkolü tamamen bırakmak veya yalnızca alkol tüketiminizi azaltmak olabilir. Alkol tüketmek istemediğiniz günleri ve etkinlikleri önceden belirlemek ve bu kararınıza uymaya çalışmak sizin için daha sağlıklı olacaktır.
Sober Curious bir yaşam tarzı herkesin koşullarına göre farklılık gösterse de aşağıdaki alternatifler göz önünde bulundurulabilir:
- Sober October veya Dry January gibi belirli dönemlerde alkol tüketmemek.
- Hafta içinde alkolsüz günler geçirmek.
- Alkollü sosyal etkinliklerde içmemek veya bir bardak sınırı uygulamak.
- Alkol odaklı olmayan aktivitelere ağırlık vermek.
Sosyal ortamlarda alkolü azaltmanıza yardımcı olacak ipuçları
Alkol sosyal ortamlarda yaygın olarak tüketilir. Bu durum alkolü bırakmak veya azaltmak isteyenler için zorluklar yaratabilir. İçki tekliflerini reddetmek veya alkol kullanmadan sosyalleşmeyi kolaylaştırmak için kullanabileceğiniz bazı ipuçları vardır.
Öncelikle kendiniz için bu kararı verdiyseniz, öz güvenli bir duruş sergileyin. Alkol tüketmeme kararı aldıysanız kimseye herhangi bir açıklama yapmak zorunda değilsiniz. Gelen içki tekliflerini kibarca reddetmeniz yeterli.
Eğer içki içilen bir ortamda olacaksanız ve kararınızı uygulayacağınızdan kesinlikle emin olmak istiyorsanız, araba kullanmak iyi bir çözüm olabilir. Etkinliğe arabanız ile gidebilir, dönüşte de araba kullanacağınız için alkol tüketmemeyi iyi bir motivasyon haline getirebilirsiniz.
Sosyal etkinliklerde elinizde bir bardak olması etkileşimleri kolaylaştırırken insanların size içecek teklif etme olasılığını da düşürür. Su, soda veya alkolsüz kokteyller bu durumda tercih edebileceğiniz seçeneklerden olacaktır. Eğer arkadaşlarınız ile bir plan yapıyorsanız gideceğiniz yeri önceden aramak ve alkolsüz seçenekleri olduğundan emin olmak iyi bir fikir. Genelde az alkol tüketmek istediğimiz ortamlarda kendimizi tek bir içki ile sınırlayacağımızı söyleyebiliyoruz fakat sadece bir tane içmek bile kaygan bir zemin oluşturabilir. Bu nedenle baştan alkolsüz tercihler yapmak kararınızı daha iyi uygulamanızı sağlayacaktır.
Alkol olmadan sosyalleşmek, daha düşünceli sohbetler yapmanıza ve karşınızdaki kişiyi aktif bir şekilde dinlemenize yardımcı olabilir. Alkol kullanmadan yeni tanıştığınız kişiler ile ilişki kurmayı deneyimleyin.
Arkadaş grubunuz ile genel olarak alkolün odak noktasında olduğu aktiviteler yapıyor ve bu bağlamda sosyalleşiyorsanız bu denklemden alkolü çıkardığınızda arkadaşlarınız ile geçirdiğiniz vakitler azalabilir. Eğer kendiniz adına böyle bir karar aldıysanız, arkadaşlarınızla buluşma planlarını siz teklif edebilirsiniz. Kahve buluşmaları, akşam yemekleri, açık hava aktiviteleri, brunch veya bir sergi gezmek gibi aktiviteler sayesinde odağınızı alkolden uzaklaştırıp keyifli vakit geçirebilirsiniz.
Alkol tüketmemenin faydalarını kendinize hatırlatmak, içmemeniz için sizi motive edebilir. Geceden kalmış hissetmemek, daha yüksek enerjiye sahip olmak ve zihin bulanıklığı yaşamamak bunlardan birkaçıdır. Dışarı çıksanız bile alkol tüketmeyeceğiniz gecelerde ertesi günü verimli geçirme fikri, kararınızı olumlu yönde destekleyecektir.
