In partnership with Wings
Fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki olumlu etkileri uzun zamandır bilimsel olarak ortaya konmuş olsa da bu alışkanlığı sürdürülebilir kılmak hala birçok kişi için zorlayıcı olabiliyor. Son yıllarda bu ihtiyaca yanıt olarak oluşan ve sosyal medya üzerinden popülerleşen egzersiz protokolleri, zorlayıcı, karmaşık ve çoğu zaman yüksek maliyetli olabilen antrenman planları yerine en az bu planlar kadar etkili ama daha kısa, daha dengeli ve daha ulaşılabilir yaklaşımlar sunuyor. Son dönemde gittikçe daha fazla konuşulan 6-6-6 Yürüme Tekniği de tam olarak bu noktada öne çıkıyor. Basit bir sayı dizisinin ardına gizlenen bu rutin, yürüyüşü yeniden yapılandırarak hem beden hem zihin için sürdürülebilir bir hareket alışkanlığı vaat ediyor. Peki son zamanların en viral egzersiz rutini 6-6-6 Yürüme Tekniği tam olarak nedir ve nasıl yapılıyor? Tüm bilmeniz gerekenleri araştırdım!
6-6-6 Yürüme Tekniği nedir?
Japon Yürüme Protokolü‘nün popülerliğinden doğan 6-6-6 Yürüme Tekniği aynı öncülü gibi benzer bir mantığa ve basitliğe sahip. 6 rakamı üzerinden form ve zamanlama alan bir kardiyo rutininden oluşuyor. Egzersiz 6 dakikalık bir ısınma ile başlıyor daha sonra 60 dakika boyunca yürüyüş yapılıyor ve 6 dakikalık bir soğuma ile kapanıyor. Bu pratiğin çok sıkı takipçileri 6 rakamına bir başka misyon daha yüklüyor ve rutini ya sabah ya da akşam üzeri saat 6’da yapıyor!
Peki neden koca bir rutin 6 rakamı üzerinden kuruluyor? Sadece hatırlaması kolay olduğu için değil! Bu rutinin savunucularına göre 6 optimal egzersiz miktarı için iyi bir ölçüt olabiliyor. 6 dakika ısınma yapmak kalp atışını yükseltmek için yeterli bir kardiyo sunabiliyor. 60 dakikalık yürüyüş bedenin günlük aerobik hareket ihtiyacını karşılayabiliyor. 6 dakikalık soğuma ise iç dengenin yeniden sağlanması ve kalp ritminin normale dönmesi için yeterli geliyor.
6-6-6 Yürüme Tekniği’nin faydaları nelerdir?
Her tür egzersizin bütünsel sağlık için sayısız faydası bulunuyor. Özellikle her gün yürüyüş yapmak kas gücünden ruhsal duruma, bilişsel fonksiyonlardan kalp sağlığına kadar birçok alanda bizi korumaya ve desteklemeye yardımcı oluyor. Araştırmalara göre yürüyüş yapmak yaş almanın negatif etkilerine karşı sahip olduğumuz en iyi araçlardan birisini oluşturuyor. Düzenli yürüyüş hipertansiyon gibi kronik hastalıklara hatta kansere yakalanma riskini düşürebiliyor. Bunun yanı sıra yürüyüş yapmak kas ve eklem sağlığını koruyup desteklemeye, uyku kalitesini, ruhsal iyi olma halini yükseltmeye yarıyor hatta kişinin bedensel ve zihinsel dayanıklılığını besleyebiliyor. Her gün 3 bin 500 adımdan fazla atmak bile kardiyovasküler sağlığı koruyarak herhangi bir nedene bağlı ölüm riskini ciddi ölçüde düşürebiliyor.
Tüm bunların yanında yürüyüş, enerji yakımı açısından da en iyi antrenman türlerinden birisini oluşturuyor. 1 saatlik yürüyüş ortalama bir kişi için 610 kalorinin yakılması anlamına geliyor. Kilo vermek veya kiloyu korumak adına da yürüyüş yapmak ideal bir egzersiz olarak öne çıkıyor.
Bu tekniği plansız veya formatsız bir yürüyüşe göre daha cazibeli kılan detaysa alışkanlık olarak edinmeyi kolaylaştırmasında gizleniyor. Belirli bir rutini ve formatı takip etmek düzenli yürüyüş alışkanlığı kazanmaya yardımcı olurken ısınma ve soğuma hareketleri yapmak bedeni potansiyel sakatlanmalara karşı da koruyor.
6-6-6 Yürüme Tekniği eğer sabah 6 veya akşam 6’da uygulanırsa sağlık faydalarına bir de sirkadiyen ritim desteği ekleniyor. Sabah kalkar kalkmaz yürüyüş yaparak bedeni hareket ettirmek sağlıklı kortizol salgısını desteklemeye yardımcı oluyor. Özellikle yürüyüş dışarıda yapılırsa sabah ilk iş güneş ışığına maruz kalmak uyku ve uyanıklık döngülerini düzenliyor, ruh halini yükseltiyor ve dayanıklılığı arttırıyor. Akşam 6’de bu rutini yapmaksa günün stresini atmaya ve iş/okul ile özel yaşam arasında daha rahat bir geçiş yapmaya yardımcı oluyor.
6-6-6 Yürüme Tekniği kimler için uygundur?
Doğası gereği kısa ve pratik olması için tasarlanmış olan 6-6-6 Yürüme Tekniği, egzersizi yoğun geçen günlerine dahil etmek isteyen çalışan kişilere hitap ediyor. Ya sabah erkenden işe veya okula gitmeden evvel ya da akşam çıkışta sadece 1 saat 12 dakika ayırarak tamamlanabilen bu egzersiz kişinin önerilen haftalık aerobik egzersiz miktarını fazlasıyla aşmasına, Bölge 2 egzersizi yaparak da kardiyovasküler sağlığını korumasına ve yağ metabolizmasını desteklemesine yeterli geliyor.
Yoğun veya zorlayıcı bir egzersiz olmadığı için her yaştan ve kardiyo derecesinden kişiye uygun olabiliyor. Özellikle ileri yaşlarda olan, eklem veya kas ağrısı çeken veya hareket kısıtlılığı olan kişiler için öneriliyor.
6-6-6 Yürüme Tekniği nasıl uygulanır?
Özet geçmek gerekirse 6-6-6 Yürüme Tekniği birbirini takip eden 6 dakikalık kalp ritmini arttıran ısınma kardiyosundan, 60 dakikalık orta tempolu yürüyüşten son olarak da 6 dakikalık bir soğuma pratiğinden oluşuyor. Isınmanın çok zorlayıcı bir tempoda olmaması, yürüyüşün de son 10 dakikaya yaklaşıldığında giderek daha düşük bir tempoya ulaşması öneriliyor. Sabah 6’da veya akşam 6’da yapmaksa tamamen opsiyonel kalıyor. Günün herhangi bir anında rahatlıkla yapılabilen bu rutinin en güzel yanı, 60 dakikalık bir yürüyüşün ortalama bir kişi için 8 ila 10 bin adıma denk gelmesinde gizleniyor. Yani sadece bu rutinle bile herkesin dilinde dolaşan o ünlü “her gün 10 bin adım” amacına ulaşılmış oluyor.
Isınma sırasında sadece kolları, bacakları, kalçaları sallamak, daireler çizmek, hafif hafif yerimizde zıplamak yeterli gelirken soğuma sırasında kasları esnetmeye yarayan uzanma ve çekme hareketleri yapmak kas iyileşmesini hızlandırabiliyor.
Wings ile hayatınıza değer katmaya, alışveriş keyfini ayrıcalıklara dönüştürmeye hazır mısınız? Siz de Wings’in ayrıcalıklı dünyasına katılmak ve size özel programlarını incelemek için link üzerinden başvurunuzu yapabilirsiniz!
