Zorlu bir günün ardından ruh halinizi iyileştirmek için aklınıza çikolata yemek geliyorsa, unutun gitsin! Çünkü daha iyi bir yol var; egzersiz hareketleri uygulamak gibi… Genel sağlık durumunuz üzerinde güçlü bir etkiye sahip egzersizle, modunuzu anında yükseltebilirsiniz. Peki bu nasıl gerçekleşiyor?
Egzersiz sayesinde vücuttaki oksijen dağılımı daha iyi olur, böylece adımlarımız hızlanırken, zihnimiz de keskinleşir. Hareket yönümüze göre kan dolaşımımız aynı yönde değişir. Örneğin squat yaparken, vücut çalışan kasları oksijenle doldurmak için kanı bacaklara doğru yönlendirir, kollarımızla ağırlık çalışması yaparken kanı bu sefer de üst bedenimize doğru yönlendirir. İki hareketi birlikte yaptığımızda ise vücut, kanı ters yönde pompalamak için daha fazla çalışır. Bu da daha büyük bir kardiyovasküler tepki, daha etkili bir egzersiz ve daha fazla mutluluk hormonu salgılamasını sağlar.
Bu egzersiz hareketleri serisini her gün deneyerek, modunuzu çikolata yemeden de yükseltebileceksiniz. Hadi deneyelim!
Yüzme pozu
Eğer bir havuza giderek yüzme imkanınız yoksa bu egzersizde yüzme hareketini uygulayarak omuzlarınızı ve bacaklarınızı çalıştırabilirsiniz.
- Karın üstü yatın.
- Baldırlarınızı ve uyluğunuzu sıkarak tıpkı palet vurur gibi bacaklarınızı yukarı aşağı oynatın.
- Bu esnada kollarınızı da omuzlarınızı geçecek şekilde açın ve yüzer gibi dairesel hareketler yapın. Hareketleri 12 kez tekrarlayın.
Çift bacak tekmesi pozu
Yine karın üstü yatarak yapabileceğiniz farklı, gevşeten ve rahatlatan bir hareket.
- Bacaklarınızı birkaç santim yukarı kaldırın.
- Ellerinizi arkanıza alarak kavuşturun
- Omuz kaslarınızı sıkarak kendinizi geriye doğru esnetin.
- Boynunuzu da gergin tutarak bu şekilde bir süre yaylanın.
- Boynunuzu bu şekilde sekize defa sağa sola çevirin.
Teleskopik kollar pozu
Hem belinizi hem de karnınızı çalıştıracak bir egzersiz.
- Kollarınızı iki yana doğru açın.
- Dizlerinizi kırarak bedeninizi sabit tutarken belinizden aşağısını önce sağa doğru yatırın. Sonra sağa doğru yatırın.
- Kollarınızı gergin tutun.
Makas pozu
Bacak ve karın çalıştırmak için müthiş bir egzersiz.
- Sırt üstü yatarken ellerinizi ve kollarınızı yana doğru vücudunuza paralel konumlandırın.
- Kollarınızı birkaç santim kaldırın ve gergin şekilde tutun.
- Bu esnada bacaklarınızı da gergin şekilde tutarak 45 derecelik açıyla makas hareketi yapın.
- Bu egzersizi 10 kere yapın.
Yunus pozu
Yoga yapanlar bu hareketi kolayca başarabilir.
- Elleriniz ve kafanız yere gelecek şekilde uzanın.
- Ayaklarınızın ucunda yükselerek poponuzu havaya kaldırın.
- Bu şekilde ters V pozisyonu alarak tıpkı bir yunus gibi dalgalanın.
- Bu hareketi sekiz kez tekrarlayın.
Kaynak: Shape, MindBodyGreen, Prevention
