Sağlıklı yaşlanmak hepimizin hayali! Bu hayalin peşinden koşarken sürekli değişen wellness akımlarının içerisinde kaybolmanız olası… Son yıllarda popülaritesi artan yoga ise sağlıklı yaşlanma vaatlerini en yüksek seviyeye çıkarıyor. Ancak merak edilen konu şu: Yoga, bu vaatleri bilimsel bir temelle mi sunuyor?
Biliyorsunuz ki yoga antik Hindistan’da kök salmış, fiziksel duruşları (asanalar), nefes tekniklerini (pranayama) ve meditasyonu (dhyana) bir araya getirerek zihin ve beden arasında uyum sağlamayı amaçlayan bir pratik. Dünya çapında pratik yapanlar tarafından birçok faydası dile getirilen yogaya dair bilim insanlarının araştırmalarını sizin için inceledik.
Yapılan çalışmalar, düzenli yapılan yoga pratiğinin esneklik, denge ve gücü önemli ölçüde iyileştirebildiğini gösteriyor. Yoga pratiği yapan bireyler, yaş ilerledikçe fiziksel sağlık ve hareket kabiliyetinde daha az sorun yaşıyor. Yoga, eklem sağlığını iyi yönde etkiliyor, ağrıyı azaltıyor ve kemik yoğunluğunu artırıyor. Dolayısıyla kemik erimesinin de önüne geçtiği gözlemleniyor. Brigham and Women’s Hospital’da yaşlılık hastalıkları uzmanı olarak çalışan Julia Loewenthal, “Yoga pratiğine başlamak için hiçbir yaş geç değil,” diyor. Gelin yoganın sağlıklı yaşlanmaya etkisine daha yakından bakalım.
Kalp sağlığını koruyor
İyi yaşlanmanın bir başka kritik yönü, kalp sağlığı… Kalp sağlığı açısından da yoganın faydaları yadsınamaz! Araştırmalar, yoganın kan basıncını düşürebileceğini, kolesterol seviyelerini azaltabileceğini ve genel kardiyovasküler performansı iyileştirebileceğini söylüyor. European Journal of Preventive Cardiology dergisinde yapılan kapsamlı bir analiz, yoganın kalp sağlığını iyileştirmede geleneksel egzersizler kadar etkili olması nedeniyle daha yumuşak bir kardiyovasküler aktivite arayanlar için uygun bir seçenek olabileceğini belirtiyor.
Zihinsel sağlığı ve bilişsel işlevleri destekliyor
Yoganın zihinsel sağlık üzerindeki faydaları, fiziksel sağlık faydaları kadar önemli. Yaşlanma, sıklıkla depresyon, anksiyete ve yalnızlık riskinin artmasıyla beraber bilişsel düşüşle ilişkilendiriliyor. Düzenli yoga pratiği, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletmeye, ruh halini iyileştirmeye ve iyi oluş hissini teşvik etmeye yardımcı oluyor.
Ayrıca, çalışmalar yogaya dahil olan meditasyonun bilişsel işlevleri destekleyebileceğini, demans ve Alzheimer hastalığının başlangıcını geciktirebileceğini veya hafifletebileceğini öne sürüyor. International Journal of Geriatric Psychiatry dergisinde yapılan bir çalışma, yogik meditasyonun zihinsel sağlık ve hücresel yaşlanmayla ilişkilendirilen telomeraz aktivitesindeki artış gibi biyolojik düzeyde olumlu etkilere sahip olabileceğini gösteriyor.
Hücre yaşlanmasının önüne geçiyor
Sağlıklı yaşlanma için yoganın faydaları, bilimsel kanıtlara dayanıyor. Çok yönlü yaklaşımıyla yoga, sağlıklı yaşlanmanın hayati bileşenlerini içeriyor. Yaşlanmayla ilişkili fiziksel, zihinsel ve duygusal zorlukları ele alarak uzun ömürlülüğe destek oluyor, yaşam kalitesini artırıyor ve bilişsel işlevi destekliyor.
Vücutta çeşitli biyolojik süreçlerin yavaşlamasına neden olan hücresel yaşlanmanın önüne geçmek mümkün. Yoganın yaşlanma süreci üzerindeki etkileri sadece fiziksel ve zihinsel sağlıkla sınırlı kalmayıp hücresel düzeyde de olumlu değişikliklere yol açabiliyor. The Journal of Alternative and Complementary Medicine dergisinde yayımlanan bir çalışma, yogik meditasyonun telomeraz enzim aktivitesini artırarak hücresel yaşlanmayı etkileyebileceğini gösteriyor. Bu bulgular, yoga pratiğinin sağlıklı yaşlanmayı destekleyebileceğini ve yaşam süresini uzatabileceğini işaret ediyor.
Yoga pratiğini günlük hayata dahil etmenin ipuçları
Düzenli olarak yoga pratiği yapmakta zorlanıyorsanız bu ipuçlarından faydalanabilirsiniz:
- Kısa ve odaklı pratikler yapın: Her gün saatlerce yoga yapmanız gerekmez. Gün içinde 10-15 dakika ayırarak kısa ve odaklı pratikler yapmak, zamanla birikerek fark yaratabilir. Örneğin, sabahları güne başlamak için güneş selamı serisi veya gün sonunda rahatlamak için yin yoga pozları deneyebilirsiniz.
- Kendinize nazik davranın: Yoga, kendi sınırlarınızı keşfetmek ve bunlara saygı duymakla ilgilidir. Her gün yoga yapamıyorsanız kendinizi suçlamayın. Haftada birkaç kez kısa pratikler yapmak bile uzun vadede faydalı olacaktır. Kendinizi dinleyin ve vücudunuzun ihtiyaçlarına göre hareket edin.
- Yoga günlüğü tutun: Pratiklerinizle ilgili notlar alarak ilerlemenizi takip edin. Günlük tutmak, motivasyonunuzu artırır ve kendinize neyin iyi geldiğini keşfetmenize yardımcı olur.
- Yoga için ortam oluşturun: Kendinize ait küçük bir yoga alanı oluşturarak pratiğinizi daha cazip hale getirebilirsiniz. Bu alanı kişisel zevkinize göre düzenleyin.
