Kış mevsiminin buz gibi havalarında evden çıkıp da harekete geçebilmek, normalde rutinimizde olan alışkanlıklardan vazgeçebilmek her zamankinden daha kolay olabiliyor. Kış aylarında birçoğumuz hareketsiz kalmaya ve de sağlıklı beslenme alışkanlıklarını devam ettirmemeye meyilli hale gelebiliyoruz bu da kilo kontrolünün kaybolmasına yol açabiliyor. Bunun sizde stres yaratmasına gerek yok çünkü önemli olan kilo verme yolunda adım atmak. Eğer nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, ilk adımı hazırladığımız diyet listesi ile atabilirsiniz. Sizin için 1 haftada forma girmenize yardımcı olacak hızlı kilo verme diyeti hazırladık. İşte 1 haftada forma girmenize yardımcı olacak kilo verme programı!
İlginizi çekebilir: Nisan Detoksu: Sağlıklı Bir Beden İçin 4 Günlük Detoks
Kilo verme programı
1. ve 2. gün
Kahvaltı:
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 dolu kase yeşillik
- ¼ avokado
- 10 adet badem
Öğle:
- 1 kase çorba
- 1 kase bakliyat salatası
- 3 kaşık yoğurt
Akşam:
- 200-gram fırında pişirilmiş balık
- 1 kase roka salatası
- 1 dilim ekşi maya ekmek
Aralarda:
1.Ara öğün
- 10 adet badem
- 1 fincan yeşil çay
2. Ara öğün
- 1 kutu yüksek protein yoğurt
- 6 adet badem ya da 2 tam ceviz
3. Ara öğün
- 1 fincan kahve
- 1 adet hurma topu
3. gün
Kahvaltı:
- 8-10 yaprak ıspanak
- ¼ demet maydanoz
- 6 adet çilek
- 1 fiske kaya tuzu
- ½ çay bardağı yeşil çay
Hepsini blenderdan geçirip içebilirsiniz.
Öğle:
- 1 kase çorba
- 1 kase bakliyat salatası
Akşam:
- 1 kase yeşil salata
- 100-gram fırın balık
Aralarda:
1.Ara öğün
- 1 fincan yeşil çay
- 3 adet kuru kayısı
- 5 adet badem
2. Ara öğün
- 1 kutu yüksek protein süt
3. Ara öğün
- 1 dilim peynir
- 2 adet galeta ya da
- 1 dilim peynir
- 2 adet galeta
4. ve 5. gün
Kahvaltı:
- 2 dilim peynir
- 1 kase yeşil salata
- 10 adet badem
Öğle:
- 1 kase çorba
- 150 gram fırın balık
- 1 dilim ekşi maya ekmek
Akşam:
- 1 kase bakliyat salatası
- 1 çanak enginar
Aralarda:
1.Ara öğün
- 1 bardak erik
- 10 adet badem
2. Ara öğün
- 1 fincan yeşil çay
- 1 su bardağı çilek
3. Ara öğün
- 1 fincan kahve
- 1 adet hurma topu
6. ve 7. gün
Kahvaltı:
- 4 kaşık yulaf
- ½ adet fırınlanmış elma
- 3 adet badem
- Tarçın
Öğle:
- 1 kase çorba
- 1 kase salata
- 1 dilim ekşi maya ekmek
Akşam:
- 1 kase sebze çorbası
- 6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
Aralarda:
1.Ara öğün
- 10 adet badem
- 1 fincan yeşil çay
2. Ara öğün
- 1 kutu yüksek protein yoğurt
- 1 adet galeta
3. Ara öğün
- 1 fincan kahve
- 1 adet hurma topu
Notlar:
- Ana öğünlerden sonra 1 tatlı kaşığı rezene çiğneyin. Bu sindiriminizi kolaylaştıracak.
- Gün boyunca sıcak su için. Bunu yapmak ise yağ yakımını harekete geçirecek.
Tarifler
Hurma Topları:
Malzemeler
- 10 tane hurma
- 1 avuç çekilmiş ceviz
- 2 çorba kaşığı yulaf kepeği
- 2 çorba kaşığı kakao
Yapılışı
Önce hurmaları sıcak suda 10 dakika bekletip yumuşatın. Ardından çekirdeklerini çıkarın ve üzerini geçecek kadar ılık su ekleyin, blenderdan geçirip püre kıvamına getirin. İçerisine ceviz, yulaf kepeği ve kakaoyu ekleyip iyice karıştırın ve ceviz büyüklüğünde toplar haline getirin. Etrafını dilerseniz hindistan cevizi serpiştirebilirsiniz.
Bakliyat Salatası
Malzemeler
- Yarım çay bardağı kara buğday
- 1 çay bardağı kuru fasulye
- 8-10 sap roka
- 8-10 sap maydanoz
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
- Yarım limon
- 1 diş sarımsak
- Tuz
- Karabiber
- Kimyon
Yapılışı
1 gece önceden ıslattığınız fasulyeyi pişirin ve karabuğdayı haşlayın. Roka ve maydanozu doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırarak tüketebilirsiniz.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz veya olması amaçlanmamıştır. Bir sağlık sorununuz varsa veya böyle bir sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir.
