Fitness

Duruş Bozukluğu Egzersizleri

Duruşunuz, çevreye bıraktığınız izlenimde oldukça önem taşır. Duruş bozukluğu, yalnızca negatif bir imaj oluşturmakla kalmaz aynı zamanda sırt ağrıları, olası sakatlıklar ve kas problemleri de bu durum sonucu ortaya çıkabilen rahatsızlıklar arasındadır. Sağlıklı, dinç ve kendine özgüveni olan bir görünüme sahip olabilmek için düzgün bir duruşa sahio olmamız gereki. Sizin için derlediğimiz duruş bozukluğu egzersizleri dik bir omurgaya kavuşmanızda rehberiniz olacak!

Duruş bozukluğu nedir?

Otururken veya ayaktayken başınız ya da omuzlarınız istemsizce öne doğru, eğik bir şekilde duruyor mu kontrol edin! Sırtınızı dikleştirmekte zorlanıyor ve dik durmak için çaba gösterdiğinizde ağrı çekiyorsanız, duruş bozukluğunuz olabilir.

Duruş bozukluğu egzersizleri

1. Çocuk pozu

Çocuk pozu sırtınızdaki ve boynunuzdaki gerilimi azaltmaya yardımcı olur.

Dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı yere koyun.
Kollarınızı ileri uzatarak yüzünüzü yere yaklaştırın.
Karnınızı dizlerinize kadar indirin ve kollarınızı gerebildiğiniz kadar gerin. Esnemeyi hissedeceksiniz.

2. Kedi inek pozu

Omurgayı geren ve masaj yapan kedi inek pozu, omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki gerilimi azaltmasının yanı sıra kan akışının düzenlenmesine de yardımcı olur.

Dizlerinizi ve ellerinizi yere koyun.
Nefes alırken yukarı doğru bedeninizi ve kafanızı kaldırın, esneyin.
Nefes verirken aşağı doğru çekilin, karnınıza doğru kafanızı indirin, esneyin.
En az 1 dakika boyunca bu hareketi sürdürün.

3. Ayakta kedi inek pozu

Ayakta yapılan kedi inek pozu sırtınıza, kalçanıza ve kalça kaslarınıza iyi gelecektir.

Ayağı kalkın ellerinizi dizlerinizin üzerinde konumlandırın.
Omuzlarınızı serbest bırakmak ve germek suretiyle sırtınızı hareket ettirin.
Kafanız karnınıza doğru indiğinde sırtınız kambur olsun, kafanız yukarı doğru dikleştiğinde sırtınız dik, kalçanız dışarı çıkık hale gelsin.

4. Göğüs açan egzersiz

Ayakta yapacağınız göğüs açıcı egzersizle daha dik bir duruş ve oturuş stili sergileyebilirsiniz.

Ayakta durun.
Ellerinizi kalça hizanızda arkanızda birleştirin.
Geriye doğru kollarınızı esnetin.
Kollarınızı bacaklarınızın yanında konumlandırarak dinlendirin.
Tekrar geriye doğru esneyin.
Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.

5. Dik plank pozu

Sırtınızı, diz arkanızı ve kalçanızı esneten bu hareket için;

Ellerinizi yere koyun.
Ayak parmaklarınızın üzerinde durarak dizlerinizin yerden temasını kesin.
Omuzlarınız geride, bacaklarınız gergin konumda olsun.
En az 1 dakika bu şekilde durun.
Bacaklarınızdaki ve karnınızdaki kasılmaları hissedin.

6. Yan plank pozu

Yine bacaklarınızı ve omurganızı geliştirmeye yarayan yan plank pozu için;

Yan pozisyonda durarak bir kolunuzu dirsekten itibaren yerle temas ettirin.
Bacaklarınızı yere değdirmeyin. Destek yerde olan kolunuzdan ve yere değen ayak uçlarınızdan gelsin.
Öteki elinizi belinize koyarak dik ve sabit durun.
En az 30 saniye bu şekilde durarak kasılmaları hissedin.

Duruş bozukluğu sorununu düzeltmek için düzenli olarak bu egzersizleri yaptığınızda arkadaki farkı hem siz fark edeceksiniz hem de çevreniz!