Ayurvedik tedavinin en güçlü bitkilerinden biri olan ashwagandha, antik zamanlardan beri pek çok sağlık sorununu tedavi etmek için kullanılır. En çok yenileyici ve gençleştirici faydaları ile tanınan ashwagandha, Sanskritçe’de “bir atın kokusu” anlamına gelir; bu da bitkinin bir aygırın canlılığını ve gücünü verme potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir.
Ashwagandha nedir?
Tarih boyunca ashwagandha sinirleri yatıştırılan bir tonik olarak kullanılmış ve vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olmuştur. Ashwagandha Hindistan’da çocuklarda büyüme zorluğu, yaşlılarda güçsüzlük ve halsizlik, romatizma, kabızlık, uykusuzluk, sinirsel durumlar, guatr, eklem iltihapları ve hormon dengesizlikleri için 5.000 yıldır kullanılmaktadır. Ashwagandha köküyle yapılan bir macun yanıkları, ülseri ve diğer cilt enfeksiyonlarını tedavi edebilmektedir.
Ashwagandhanın hastalık, kemoterapi veya ameliyat geçiren kişilerin bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinmektedir. Bu bitki ayrıca kortizol seviyelerini düşürerek kaygı ve strese karşı da etkili çözümler sunmaktadır. Ashwagandha, gençleştirici özellikleri nedeniyle sıklıkla “Hint ginsengi” olarak da adlandırılır. Domates familyasına dahil olan bitkinin oval yaprakları ve sarı çiçekleri vardır. Kuru üzüm büyüklüğünde meyvelere sahiptir. Hindistan, Kuzey Afrika ve Orta Doğu’nun kuru bölgelerine özgü olmakla birlikte bugün ABD de dahil olmak üzere daha ılıman iklimlerde yetişmektedir.
Neden ashwagandha kullanmalı?
Aşağıdaki semptomlar size tanıdık geliyor mu?
- Stres
- Yorgunluk
- Konsantrasyon zorluğu
- Hafıza zayıflığı
- Uyuma zorlukları
- Düşük libido
- Sık hastalanma
- Kaygı
- Düşük dayanıklılık (zihinsel veya fiziksel)
- Eklem ağrısı
- Nörolojik rahatsızlıklar
Ashwagandha kullanımı bu semptomları ortadan kaldırmada, daha enerjik ve iyi hissetmede size yardımcı olabilir.
Ashwagandha faydaları ve iyileştirici etkileri
Ashwagandhanın içeriğinde alkaloidler, kolin, yağ asitleri, amino asitler ve çeşitli şekerler dahil olmak üzere birçok yararlı kimyasal bulunur. Bitkinin yaprakları ve meyveleri değerli iyileştirici özelliklere sahipken, kökü de Batı tıbbında en çok kullanılan bitkisel kaynaklardan biridir.
Tıbbi araştırmacılar ashwagandhayı yıllardır büyük bir ilgiyle araştırmakta. Bu bitkinin iyileşme yararları hakkında 200’den fazla çalışma var. Ashwagandhanın iyileştirici özelliklerine dair bazı önemli örnekler şu şekilde:
- Bağışıklık sistemini korur
- Stresin etkilerine karşı mücadelede yardımcı olur
- Öğrenme ve hafızayı geliştirir
- Anksiyete ve depresyonu iyileştirir
- Beyin hücresi dejenerasyonuna yardımcı olur
- Kan şekerini dengeler
- Kolesterolü düşürür
- İltihap önleyici ve ağrı kesici özellikleri vardır
- Sıtmayı önleyen bir içeriğe sahiptir
- Kadında ve erkekte cinsel gücü artırır
- Tümörleri önlemeye yardımcı olur
- Yeni sinirlerin büyümesini sağlar
- Uykusuzluğa iyi gelir
- Dış baskılarla baş etmenize yardımcı olur
Ashwagandhayı günlük beslenme planınıza nasıl eklemelisiniz?
Ayurvedaya göre bedenlerimiz yiyeceklerimiz tarafından örülür. Yediğimiz besinler hücrelerimizi, dokularımızı ve organlarımızı oluşturan enerjiye dönüşür. Vücudumuzun hassas dengesini korumak için her gün esansiyel vitaminlere, minerallere ve diğer besin maddelerine ihtiyaç duyarız.
Ashwagandha bal ya da ghee yağına karıştırarak tüketilebilir ayrıca kapsül olarak da yutulabilir. Önerilen doz 500 ila 1.000 mg arasındadır. Uykusuzluk ya da anksiyeteden mustarip olan kişiler yatmadan önce içerisinde 1 çay kaşığı ashwagandha olan 1 bardak ılık süt içebilir ya da 1 adet ashwagandha kapsülü yutabilirler.
Ashwagandhalı enerji topları
Gün içinde ihtiyaç duyduğunuz enerji takviyesini size sağlayacak harika bir tarifimiz var! Vücudunuzun kısa ve uzun vadede stresle mücadelesini kolaylaştıran ashwagandhayı bu tarifte kullanarak damak tadınıza uygun, harika bir tat elde edebilirsiniz. Afiyet olsun!
Malzemeler
- 450 gram fındık/badem/yerfıstığı yağı (içlerinden birini tercih ediniz)
- ½ su bardağı kuru meyve (kızılcık, kuru üzüm, kuru kayısı vb.)
- ½ su bardağı yüksek kakao içerikli bitter çikolata (parçalanmış)
- ¼ su bardağı chia tohumu
- ¼ su bardağı bal ya da agave şurubu
- ¼ su bardağı ashwagandha tozu
- ½ yemek kaşığı toz tarçın
- Üstünü kaplamak için hindistancevizi rendesi
Yapılışı
Bütün malzemeleri, kurabiye hamuru kıvamı alıncaya kadar karıştırın. Ardından karışımı küçük parçalara ayırarak yuvarlayarak top şekline getirin.
Toplarınızı tamamen kaplanıncaya kadar hindistancevizi rendesi bulunan bir tabağın içinde yuvarlayın ve katı bir form alıncaya kadar yaklaşık 1 saat kadar buzdolabında bekletin.
Dilediğiniz zaman atıştırmalık olarak tüketebileceğiniz enerji toplarınızın tadını çıkarın. Afiyet olsun!
Uyarı: Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuza danışmadan ashwagandha takviyesi almayın. Ashwagandha hamile kadınlar için tavsiye edilmez.
Kaynak: Dr. Weil, Chopra Center
