Diyelim ki hafta sonu arkadaşlarınızla dışarıda yemek yediniz veya bir davete gittiniz ve diyetinizi bozdunuz. Bu durumda, öncelikle bundan dolayı pişmanlık duyup diyetinizi tamamen bırakmak yerine kaçamağın farkında olarak haftaya yeni başlangıçlarla devam etmeyi tercih etmeniz gerekir. Çünkü bir hamburger veya bir dilim pasta size kilo aldırmak için yeterli değildir; kaçamak sonrası tartıda gördüğünüz rakam büyük ihtimalle sadece ödemdir. Önemli olan diyet kaçamakları ile başa çıkabilmek ve onları dengeleyebilmeyi öğrenmektir. Peki ama nasıl? 8 adımda kaçamakları dengeleyebilmenin yollarını sıraladım!
İlginizi çekebilir: 4 Adımda Tatil Sonrası Dengeleme Programı
1. Tartılmayın
Pazartesi sabahları tartılmamanızı tavsiye ederim. Kilonuz normalden daha fazla çıkacağı için motivasyonunuzu düşürebilir. Unutmayın tartıda gördüğünüz bu kilo geçicidir ve muhtemelen sadece hafta sonu kaçamaklarının neden olduğu ödemdir.
2. Su tüketimini arttırın
Kaçamaklardan sonra yapmanız gereken en önemli şeylerden biri su tüketiminizi arttırmaktır. Günde 2,5-3 litre kadar su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Su içmek, ödem atmanıza yardımcı olacaktır.
3. Ödem atıcı bitki çayları için
Siyah çay ve kahve yerine bitki çayı içmeyi deneyebilirsiniz. Günde 2-3 fincan kiraz sapı, yeşil çay veya mısır püskülü gibi ödem atıcı çaylardan tüketmenizi tavsiye ederim.
4. Karbonhidratı azaltın
Aşırı karbonhidrat ve şeker tüketimi vücutta su tutulmasına neden olur. Bu da kaçamak yaptıktan sonraki gün tartıda fazla kilo görmenize neden olan etkenlerden biridir. Bu yüzden rafine şeker, pilav, makarna ve ekmek tüketimini azaltabilirsiniz.
Bu seçenekler yerine birkaç gün protein ve yağdan yüksek bir beslenme planı izleyebilirsiniz. Örneğin ekmeksiz, yumurtalı ve avokadolu bir kahvaltının ardından öğle yemeği olarak tavuklu bol yeşillikli salata tercih edebilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Karbonhidratlar Beynimize Ne Yapıyor?
5. Meyve sebze tüketimini arttırın
Ödem atmaya yardımcı meyve ve sebzeleri günlük beslenme rutininize ekleyebilirsiniz. Kiraz, ananas, maydanoz, kayısı, kabak ve salatalık gibi besinler hafiflemenize yardımcı olacaktır.
6. Tuz tüketimini azaltın
Sodyum vücutta su tuttuğu için ödeme neden olmaktadır. Bu yüzden ödemden kurtulmak istiyorsanız gün içerisindeki tuz tüketiminizi azaltmanız gerekir. Paketli gıdalardan, turşu, salamura, lakerda ve et suları gibi tuz içeriği yüksek besinlerden uzak durmayı tercih edebilirsiniz.
7. Egzersiz yapın
Kaçamakları dengelemek için egzersiz yapmak iyi bir fikirdir. Ancak egzersizde de aşırıya kaçmamak ve normal egzersiz rutinine sadık kalmak gerekir.
İlginizi çekebilir: Bel Yağlarını Eriten Egzersiz Uygulamaları
8. Vazgeçmeyin
Unutmamanız gereken en önemli şey: Başarısız kimse yoktur, sadece pes eden kişi vardır. Hedefinize giden yolda bazı pürüzler olabilir. Kendinizden vazgeçmeyin, çünkü kimse mükemmel değildir. Pozitif kalıp bahaneler yaratmak yerine hedefinize odaklanmayı seçebilir ve diyet kaçamakları ile mücadele edebilirsiniz!
Diyetisyen Su Sevilgen
1996 yılında doğan Su, 2018’te Yeditepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Üniversite yıllarında yemek yapmaya ve sağlıklı tarifler geliştirmeye ilgisi arttı. Bu sayede tariflerini, Instagram’da @foodvibees adlı hesabından paylaşmaya başladı. Şu anda İstanbul’da özel bir klinikte beslenme ve diyet danışmanlığı veriyor. Buna ek olarak, BES-İN dergisine yazı yazıyor ve spor yapmaktan, yeni lezzetler denemekten, fotoğraf çekmekten keyif alıyor.
