Meditasyon ve yoga uygulamalarında sıklıkla kendine yer bulan mudraların ne işe yaradığını merak ediyorsanız bu yazıya mutlaka göz atın. Yaptığınız pratiğin boyutunu derinleştirecek ve anlam katacak bir mudra rehberi hazırladık!
Mudra nedir?
Mudralar, yapılan pratiğin derinleşmesi, belirli bir yöne kanalize edilmesi ve ilahi gücün yandırılması için uygulanan kutsal el hareketlerine verilen isimdir. Günümüzde hala kullanımına devam edilen mudralar, yaşam enerjisi anlamına gelen “prana”nın vücuttaki hareketini yönlendiren pozlar olarak açıklanmaktadır.
Sanskritçe bir kelime olan “mudra”nın anlamı dilimize “mühür” veya “işaret” olarak çevrilir. Bazı mudralar vücudun tamamı ile yapılsa da genellikle ellerle yapılan pozlara verilen bir isimdir. Altında yatan felsefe ise dünyayı da oluşturan 5 element kavramından yola çıkar; 5 parmağın her birinin, tüm varoluşu da yaratan ateş, su, eter, hava ve toprak elementlerinden bir tanesini sembolize ettiği fikrine dayanır.
Parmakların farklı pozlarından oluşan mudralar sayesinde bedendeki elementlerin dengelendiği ve bütünsel olarak iyi hissetme halinin oluştuğu düşünülür.
Her bir mudranın farklı bir amacı ve etkisi vardır. Parmakların mudraları oluşturmak için girdiği pozlar enerji akışını değiştirir, bedenin ve beynin belirli noktalarını uyarır. Sonuç olarak da farklı duygular, tepkiler ve etkiler ortaya çıkar.
Yogiler mudraları birbirleriyle ve asanalarla (yoga pozları) eşleştirerek de etkilerini ve işleyişlerini değiştirirler.
Başlangıç seviyesine uygun Mudra rehberi
Başlangıç seviyesinde, mudraları kullanarak yoganızı geliştirmenize ve hayat enerjinizi ihtiyaçlarınız doğrultusunda yönlendirmenize yardımcı olacak 12 mudrayı sizler için bir araya getirdik. İşte mudralar, yapılışları ve etkileri ile Mudra rehberi!
Gyan mudra
Konsantrasyon, hafıza ve yaratıcılığı arttıran, negatif duyguları ve olumsuz zihin yapısını baskılayan bir etki yaratır.
Yapılışı ise:
İşaret ve baş parmak uçları birbirine dokundurulur, kalan 3 parmak ise dışarı doğru esnetilir.
Prithivi mudra
Tendon, kemik, kas, tırnak ve benzeri vücut dokularını güçlendiren bir etki yaratır.
Yapılışı ise:
Yüzük ve baş parmak uçları birbirine dokundurulur, kalan 3 parmak dışarı doğru esnetilir.
Varun mudra
İletişim kabiliyetini ve etkinliğini arttırır, bedendeki sıvıların dolaşımını destekler.
Yapılışı ise:
Serçe ve baş parmak uçları birbirine dokundurulur, kalan 3 parmak dışarı doğru esnetilir.
Prana mudra
Bedene enerji verir, yorgunluğu geçirir ve görme yeteneğini geliştirir.
Yapılışı ise:
Serçe, yüzük ve baş parmak uçları birbirine dokundurulur, kalan 2 parmak dışarı doğru esnetilir.
Apan mudra
Bedeni dengeler, metabolizmayı ateşler ve sindirimi güçlendirir.
Yapılışı ise:
Orta, yüzük ve baş parmak uçları birbirine dokundurulur, kalan 2 parmak dışarı doğru esnetilir.
Vayu mudra
Bedendek havayı dengeler, gaz ve eklem ağrılarını hafifletir.
Yapılışı ise:
İşaret parmağının ucu avuç içine bastırılır ve baş parmak ile hafif bir baskı yapılır, kalan 3 parmak dışarı doğru esnetilir.
Shunya mudra
Duyma yeteneğini arttırır, boğaz ve tiroid hastalıklarının iyi yönde gelişmesine destek olur.
Yapılışı ise:
Orta parmağın ucu avuç içine bastırılır ve baş parmak ile hafif bir baskı yapılır, kalan 3 parmak dışarı doğru esnetilir.
Surya mudra
Metabolizmayı hızlandırır, beden ısısını arttırır ve sindirimi güçlendirir.
Yapılışı ise:
Yüzük parmağının ucu avuç içine bastırılır ve baş parmak ile hafif bir baskı yapılır, kalan 3 parmak dışarı doğru esnetilir.
Adi mudra
Ciğer kapasitesini genişletir, kan dolaşımını destekler ve hayati organların fonksiyonlarını güçlendirir.
Yapılışı ise:
Başparmak avuç içinde kalacak şekilde parmaklar kapatılır ve elle yumruk şekli yapılır, başparmağın ucu serçe parmağa dokunur.
Anjali mudra
Stres ve endişeyi azaltır, konsantrasyonu destekler ve meditatif hale geçmeyi kolaylaştırır.
Yapılışı ise:
Parmaklar yukarı bakacak şekilde, avuç içeri hafifçe birbirlerine bastırılır.
Hakini mudra
Hafızayı, beyin fonksiyonlarını ve konsantrasyonu destekler.
Yapılışı ise:
Parmak uçları ayna yansıması şeklinde birbirlerine dokundurulur, avuçlar açık kalır.
Shambhala mudra
Ruh halini yükseltir ve zihni olumlu bir yapıya sokar.
Yapılışı ise:
Ellerden bir tanesi yumruk yapılır ve diğeri düz tutulur, yumruk olan el düz olan elin avuç içine bastırılır.
