Sağlıklı beslenip, spor yapanların kahvaltıdan sonraki en önemli öğünleri de spor öncesi tükettikleridir. Karbonhidrat, yağ ve protein dengesini sağlayan, enerji veren hafif menüler etkili bir egzersiz için önemlidir. Peki spora başlamadan önce severek tüketebileceğiniz atıştırmalık önerileri nelerdir, sizin için araştırdık!
Yoğurt parfe
Parfe adı size hazırlaması uzun sürecek bir tarif gibi gelebilir. Ancak bu tarifi hazırlamak sadece 1 dakikanızı alacak. Bir kaseye 2 yemek kaşığı yoğurt koyup üzerine granola ve kırmızı meyveler ekleyin. Yoğurt parfeniz hazır 🙂
Portakal smoothie
Özellikle C vitamini açısından çok zengin olan bu tarif sayesinde, spor yaptığınız süre boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamış olacaksınız. Yapmanız gereken sadece 2 tane soyulmuş portakalı, 1 tane muzu, 1 su bardağı yağsız sütü ve 10-15 adet buzu blenderdan geçirip, smoothie kıvamına getirmek. Dilerseniz içine badem, fındık ya da kaju da ekleyebilirsiniz. Afiyet olsun.
Yüksek proteinli yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi hem tok tutar hem de kas oluşumunu destekler. Aynı zamanda temiz karbonhidrat olarak tüketilebilecek bir sporcu besinidir. İçine birazda protein ekleyip spordan önce tüketerek, yaptığınız egzersizden yüksek verim alabilirsiniz. Yaklaşık 3/4 su bardağı kadar yulaf ezmesi, 2 yumurta, ½ su bardağı süt ve 1 çay kaşığı tarçını orta ateşte 10 dakika karıştırarak pişirin. Ocaktan aldıktan sonra 5 dakika kadar soğuması için dinlendirin. Kaseye koyup üzerine 1 tane dilimlenmiş muz ve 3-4 tane ezilmiş çiğ fındık ile daha lezzetli hale de getirebilirsiniz.
Yerfıstığı ezmeli elmalı enerji dilimleri
Hem pratik hem de enerji verecek bir tarif istiyorsanız enerji dilimleri tam size göre. 1 elmayı 8-9 dilime bölün ve üzerine 2 yemek kaşığı şeker ilavesiz yerfıstığı ezmesi sürün. Her dilime 3-4 tane gelecek kadar kuru üzüm ve bir çay kaşığı chia dökün. Afiyet olsun 🙂
Avokado ve yumurtalı tost
Vücut ve kalp sağlığı için tüketilmesi gereken doymamış yağ kaynaklarından avokado, kas üretimine destek olan protein kaynağı yumurta ve enerji sağlayacak olan karbonhidrat tahıllı ekmek. Mükemmel bir tost için gerekenler… 🙂 1 dilim tam tahıl ekmeği üzerine, yarım avokadoyu ezip püre haline getirdikten sonra sürün. Damak tadınıza göre tuz, karabiber, pul biber ve kekik ile lezzetlendirebilirsiniz. Daha sonra üzerine 5 dakika haşladığınız ya da tavada pişirdiğiniz yumurtayı koyun. Yanında yeşil çay ile tüketmenizi tavsiye ederiz. Afiyet olsun 🙂
Konu ile ilgili “daha fazla” bilgiye aşağıdaki yazılardan da ulaşabilirsiniz:
- Masum Tatlılar: 3 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi
- Vegan Çikolatalı Kinoa Bar Tarifi
- Çikolatalı Chialı Kurabiye Tarifi
- Unsuz ve Şekersiz: Elmalı ve Yulaflı Muffin Tarifi
Foto kaynak: greatist.com
