Pandemiden sonra hayatımıza giren karantina süreci normalleşme uygulamalarıyla beraber son buldu. Yeni kurallar ve önlemlerle hayatımızı dışarıya taşımaya başladık bile! Tabi kiloları da…

Bazılarımızın morali bozuk çünkü evde kaldığımız süre boyunca yemeklerle kurduğumuz bağlar biraz değişti. En güvenli liman yediklerimiz oldu ve sonunda bu bize kilo olarak geri döndü.

Bunun sizde stres yaratmasına gerek yok çünkü yerleşmemiş kilolar çok daha kolay verilebiliyor. Önemli olan ise kilo verme yolunda adım atmak. Eğer nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız ilk adımı atmanıza yardımcı olabiliriz. İşte 1 haftada forma girmenize yardımcı olacak diyet listesi!

İlginizi çekebilir: Nisan Detoksu: Sağlıklı Bir Beden İçin 4 Günlük Detoks

1. ve 2. gün 

Kahvaltı: 

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dolu kase yeşillik
  • ¼ avokado
  • 10 adet badem

Öğle:

  • 1 kase çorba 
  • 1 kase bakliyat salatası
  • 3 kaşık yoğurt

Akşam:

  • 200-gram fırında pişirilmiş balık
  • 1 kase roka salatası
  • 1 dilim ekşi maya ekmek

Aralarda:

1.Ara öğün

  • 10 adet badem 
  • 1 fincan yeşil çay

2. Ara öğün

  • 1 kutu yüksek protein yoğurt
  • 6 adet badem ya da 2 tam ceviz

3. Ara öğün

  • 1 fincan kahve
  • 1 adet hurma topu

3. gün

Kahvaltı: 

  • 8-10 yaprak ıspanak
  • ¼ demet maydanoz
  • 6 adet çilek
  • 1 fiske kaya tuzu
  • ½ çay bardağı yeşil çay

Hepsini blenderdan geçirip içebilirsiniz.

Öğle:

  • 1 kase çorba 
  • 1 kase bakliyat salatası

Akşam:

  • 1 kase yeşil salata
  • 100-gram fırın balık

Aralarda:

1.Ara öğün

  • 1 fincan yeşil çay
  • 3 adet kuru kayısı
  • 5 adet badem

2. Ara öğün

  • 1 kutu yüksek protein süt

3. Ara öğün

  • 1 dilim peynir 
  • 2 adet galeta ya da
  • 1 dilim peynir 
  • 2 adet galeta

4. ve 5. gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim peynir
  • 1 kase yeşil salata
  • 10 adet badem

Öğle:

  • 1 kase çorba
  • 150 gram fırın balık
  • 1 dilim ekşi maya ekmek

Akşam:

  • 1 kase bakliyat salatası
  • 1 çanak enginar 

Aralarda:

1.Ara öğün

  • 1 bardak erik 
  • 10 adet badem

2. Ara öğün

  • 1 fincan yeşil çay 
  • 1 su bardağı çilek

3. Ara öğün

  • 1 fincan kahve
  • 1 adet hurma topu 

6. ve 7. gün

Kahvaltı:

  • 4 kaşık yulaf
  • ½ adet fırınlanmış elma
  • 3 adet badem
  • Tarçın

Öğle:

  • 1 kase çorba
  • 1 kase salata
  • 1 dilim ekşi maya ekmek

Akşam:

  • 1 kase sebze çorbası
  • 6 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

Aralarda:

1.Ara öğün

  • 10 adet badem 
  • 1 fincan yeşil çay

2. Ara öğün

  • 1 kutu yüksek protein yoğurt
  • 1 adet galeta

3. Ara öğün

  • 1 fincan kahve
  • 1 adet hurma topu

Notlar:

  • Ana öğünlerden sonra 1 tatlı kaşığı rezene çiğneyin. Bu sindiriminizi kolaylaştıracak.
  • Gün boyunca sıcak su için. Bunu yapmak ise yağ yakımını harekete geçirecek.

Tarifler

Hurma Topları: 

Malzemeler

  • 10 tane hurma
  • 1 avuç çekilmiş ceviz
  • 2 çorba kaşığı yulaf kepeği
  • 2 çorba kaşığı kakao

Yapılışı

Önce hurmaları sıcak suda 10 dakika bekletip yumuşatın. Ardından çekirdeklerini çıkarın ve üzerini geçecek kadar ılık su ekleyin, blenderdan geçirip püre kıvamına getirin. İçerisine ceviz, yulaf kepeği ve kakaoyu ekleyip iyice karıştırın ve ceviz büyüklüğünde toplar haline getirin. Etrafını dilerseniz hindistan cevizi serpiştirebilirsiniz.

Bakliyat Salatası

Malzemeler

  • Yarım çay bardağı kara buğday
  • 1 çay bardağı kuru fasulye
  • 8-10 sap roka
  • 8-10 sap maydanoz
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • Yarım limon
  • 1 diş sarımsak
  • Tuz
  • Karabiber
  • Kimyon

Yapılışı

1 gece önceden ıslattığınız fasulyeyi pişirin ve karabuğdayı haşlayın. Roka ve maydanozu doğrayın. Tüm malzemeleri karıştırarak tüketebilirsiniz.   

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almaz veya olması amaçlanmamıştır. Bir sağlık sorununuz varsa veya böyle bir sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız, mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir.