In partnership with Wings
Stressiz bir yaşam sürmek mümkün olması imkansız bir hayalin peşinde koşmak demek. Antik çağlardaki filozoflardan bu yana her gün hala yaşam stresimizi nasıl azaltabileceğimizi düşünüyor, yeni teknikler, pratikler, düşünme biçimleri ortaya atıyoruz. Günümüzün en büyük paylaşım ağı olan sosyal medyada senelerdir en çok aranan hashtag’lerden iki tanesinin #cortisollevels veya #howtoreducecortisollevels olmasına bu nedenle hiç şaşırmamamız gerekiyor. Stresin bedendeki fizyolojik izi olan yüksek kortizol hormonunu düşürmek daha kaliteli bir uykuya, daha yüksek bir enerjiye, daha iyi bir ruh haline yardımcı oluyor. Bilimsel olarak kortizolü düşürmenin yolu stres yönetimi, sağlıklı beslenme, düzenli hareket ve güçlü sosyal bağlardan geçse de kaynağını birçok şifa pratiği, araştırma veya kişisel deneyimden alan sosyal medya kullanıcıları yeni anti-kortizol rutinleri üretmeye devam ediyor. Bizler de sizin için yakın zamanda trend olmuş bazı popüler stres düşürücü pratikleri ve etkinlikleri yazdık.
Kortizol nasıl düşürülür?
Bir stresle karşı karşıya geldiğimizde bedenimiz adrenal bezlerinden yani böbrek üstü bezlerinden kortizol isimli bir hormon üretir. Normal şartlar altında kortizol hayatta kalmamız ve bedenimizin metabolizması, enflamasyon tepkisi, sirkadiyen ritmi, kan şekeri dengesi gibi sağlıklı işleyişi için çok önemli bir rol üstlenir. Nitekim günümüzde modern yaşam şartları; yoğun ajandalar, kötü beslenme, uykusuzluk, kötü haber akışı altında hepimiz ihtiyaç duyduğumuzdan çok daha fazla kortizol üreterek yaşıyoruz. Bu kronikleşen durum da bedenimize yardımcı olmanın aksine bedenin asla homeostazi yani iç dengesine kavuşamamasına neden oluyor.
Neyse ki bu durumdan kurtulmanın yani kortizol seviyelerimizi düşürmenin bazı yolları, daha doğrusu bedenimizi stressiz olduğuna inandırmanın bazı hileleri bulunuyor. Özellikle fiziksel aktiviteler yani bedeni hareket ettirmek bedende birikmiş gerginliği atma, zihni stresli düşüncelerden koparma konusunda çok etkili olabiliyor.
Anti-kortizol pratikleri neler?
Kortizol seviyelerini düşürmenin elbette pek çok farklı yolu bulunuyor. En bilinenlerinin arasında meditasyon, nefes çalışmaları, kaliteli uyku, sağlıklı beslenme gibi mindfulness pratikleri yer alıyor. Birçoğumuzun aşina olduğu bu uygulamaların yanı sıra her geçen gün daha fazla bilgi ve deneyimin paylaşıldığı sosyal medyada daha farklı, yenilikçi anti-kortizol rutinleri de yayılmaya başladı. Bizler de sizin için stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olan bu uygulamaları aşağıda derledik.
Kaygıyı hafifleten yoga pozu
Eğer her günün sonunda belki yoğun eve dönüş trafiğinden, belki yarına yapılacak işleri düşünmekten belki de evde sizi bekleyen işler yüzünden kendinizi sabaha göre çok daha endişeli hissederken buluyorsanız yalnız değilsiniz. Birçok kişi için anksiyete akşam saatlerinde daha şiddetli seyredebiliyor. Uykuya geçişi engelleyerek ertesi güne daha büyük bir yorgunluk ve stres taşıyabilen gece anksiyetesini dindirmenin pek çok yolu olsa da en hızlı sonuçlar veren en basit uygulamalardan birisi bir yoga pozunda gizleniyor: Viparita Karani yani duvara karşı bacaklar yukarı pozu. Bedende gün boyu birikmiş tüm gerginliği atmaya, disregüle olmuş sinir sistemini yeniden dengeye getirmeye yardımcı olan bu poz aynı zamanda durgunlaşmış lenf dolaşımını da harekete geçirebiliyor. Rahatlama ve sakinlik vermesinin yanı sıra kalp sağlığı için önemli bir ölçüt olan kalp atış hızı değişkenliğini de iyileştirmeye yardımcı oluyor.
Herkes tarafından uygulanabilir, herhangi bir ön pratik veya esneklik gerektirmeyen bu poz için yere düz bir şeklde sırt üstü yatmak, bacakları ise dik bir açıyla duvara yaslayarak uzatmak yeterli oluyor. Özellikle gece yatmadan önce bu pozu 5 ila 20 dakika arası uygulamak bel ve pelvik çevresindeki gerginliği azaltıyor, omurgayı rahatlatıyor ve kortizol hormonunu düşürerek “dinlen-sindir” modunu aktive ediyor.
Kortizol kokteyli
Şu sıralar sosyal medya üzerinde oldukça popülerleşen kortizol kokteyli stresi azalttığı, enerjiyi arttırdığı, gerginliği attığı hatta hormonal dengeye yardımcı olduğu söylenen bir içecek. Bilimsel olarak etkileri kanıtlanmamış olsa da, kortizol kokteyli stres yönetimini destekleyebilecek içerikler barındırıyor. Örneğin içerdiği sodyum, potasyum ve glikoz üçlüsü gerçekten de bedenin elektrolitlerini ve kan şekerini dengelemeye katkıda bulunabiliyor. İçecekte bulunan Hindistan cevizi suyu bedenin su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabiliyor. Bu alkolsüz kokteylin diğer malzemeleri aşağıda yer alıyor. Tek yapmanız gereken kendinizi stresli hissettiğiniz bir anda hepsini bir bardakta buluşturup içmek ve etkilerini kendiniz üzerinde izlemek.
- 200 ml Hindistan cevizi suyu.
- ½ sıkılmış limon.
- 50 ml portakal suyu.
- 1 çay kaşığı magnezyum tozu.
- ¼ çay kaşığı ince tuz.
- Damak tadınıza göre maden suyu.
Yüzme
Yüzmenin kortizolü aşağıya çekmek konusundan meditasyon yapmaktan daha etkili olabileceğini biliyor muydunuz? Bilim insanlarına göre yüzmek zihnimiz, bedenimiz ve ruh halimiz için yapabileceğimiz en iyi aktivitelerden bir tanesi. Araştırmalara göre yüzmek kortizol seviyelerini yüzde 30 seviyesinde azaltmaya yardımcı oluyor, bedendeki gerginliği atıyor, kan dolaşımını iyileştiriyor ve gece uyunan uykunun kalitesini yükseltiyor. Az miktarda efor gerektirdiği için de her yaştan kişi için uygun oluyor.
Mikrobiyota desteği
Konu stres olunca en çok konuşulan konulardan birisi de bağırsak sağlığı. Gerçekten bağırsaklarımız ve zihnimiz birbirlerine beyin-bağırsak aksisi ismi verilen sinir ağı ile bağlılar. Bu nedenle bağırsak sağlığını iyileştirmek zihni, zihni stresten uzak tutmak da bağırsak sağlığını iyileştiriyor. Günümüzde kendimizi stres faktörlerinden korumak da çok mümkün olmadığı için bağırsak sağlığını, özellikle mikrobiyomu koruyup desteklemek elimizdeki en iyi çözüm oluyor! Mikrobiyomu mutlu etmenin yolu ise lif açısından ve kefir, turşu, yoğurt, kimchi, kombucha gibi probiyotik gıdalardan zengin beslenmekten geçiyor. Araştırmalara göre bağırsaklara bu iyi huylu bakterilerin girmesi bedendeki kortizol seviyelerinin de giderek düşmesine yardımcı oluyor.
Wings ile hayatınıza değer katmaya, alışveriş keyfini ayrıcalıklara dönüştürmeye hazır mısınız? Siz de Wings’in ayrıcalıklı dünyasına katılmak ve size özel programlarını incelemek için link üzerinden başvurunuzu yapabilirsiniz!
