Uzun ve sağlıklı yaşamı destekleyen Cellgym kurucusu Rainer Goytia, oksijen seviyelerindeki değişimle yaşam kalitesini artırmanın ve bütünsel sağlığı geliştirmenin yöntemini bizlerle paylaşıyor. 2008 yılında Aralıklı Hipoksi Anrenmanı’nı (IHHT) keşfedip ardından 2010 yılında Cellgym’i kurarak bu etkili antrenmanı herkesle paylaşan Rainer Goytia, Six Senses Kaplankaya “The Art of Staying Young Retreat” programı ile bizlerle buluşuyor, Cellgym ve Aralıklı Hipoksi Antrenmanı (IHHT) hakkında sorularımızı cevaplıyor.
Cellgym IHHT nasıl çalışıyor? Yüksek ve düşük oksijenli havanın solunması sürecini açıklayabilir misiniz?
Cellgym, Cellair adı verilen özel olarak geliştirilmiş bir cihazla uygulanır. İsminden de anlaşılacağı gibi, her şey hücreler ve oksijen seviyeleri ile ilgilidir. Peki bu sistem nasıl uygulanıyor? Çok basit; bir kanepeye rahatça uzanıyorsunuz, oksijeni azaltılmış ve oksijeni artırılmış havayı dönüşümlü olarak solumak için özel bir maske takıyorsunuz. Bu sayede dönüşümlü olarak yüksek ve düşük oksijenli havaya maruz bırakılıyorsunuz. Standart bir rutinde size, 4 dakikalık normoksi (normal oda havası) veya hiperoksi (oksijenle zenginleştirilmiş solunum havası) ve 5 dakikalık hipoksi (düşük oksijen) veriliyor. Bu genelde 3 veya 5 döngü şeklinde yapılıyor. Yaklaşık 27 ila 45 dakika süren bu işlemin etkisinden en yüksek seviyede faydalanmak için haftada 2 – 3 ünite öneriyoruz.
Bu antrenman “aralıklı hipoksi-hiperoksi antrenmanı” ya da kısaca “IHHT” olarak da bilinir. Antrenman boyunca, maskenin içinde her zaman soluyabileceğinizden daha fazla hava olduğunu hatırlatmak isterim. Zaman zaman maskeden nefes alamama korkusu olabiliyor, bu nedenle bu fikri akılda tutmak yardımcı olacaktır çünkü bu kaygıların aksine, antrenmanın çok rahatlatıcı bir etkisi var. Hatta genellikle antrenman sırasında uykuya dalıp rahatlayanlar çok oluyor.
“Antrenman” kelimesini genellikle spor ve egzersiz ile ilişkilendiririz. Cellgym çoğunlukla hareket etmeden ve uzanarak yapılır. Yine de vücut hücrelerimiz sporla neredeyse aynı süreçten geçer. Bu, Cellgym ile yatarak antrenman yapmanın mümkün olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, vücut hücreleri üzerindeki etki spordakinden çok daha etkilidir. Bunun nedenini basitçe şu şekilde açıklayabilirim: 3-4 hafta boyunca yemekten kaçınırsanız, bu size birkaç kilo vücut ağırlığı ve çok fazla irade gücü dışında hiçbir şeye mal olmaz. Ancak şimdi 10 dakika boyunca nefes almamayı deneyin. Soluduğumuz havadaki oksijen içeriğinin değişmesi hücrelerimizde güçlü bir dürtüyü tetikler. İç süreçlerimiz bu şekilde düzenlenir, oksijen içeriğinin azalması sistemimize şunu söyler: “Savaşma zamanı!” ve o an vücudumuz tüm bedensel işlevleri çalışır halde tutmak için savaşır. Cellgym’in bazen sadece birkaç seansta bile insan vücudunda nasıl olumlu değişiklikleri tetiklediğinin sırrı da burada yatmaktadır. Her “mücadele” bizi daha güçlü kılar. Biz de düşük dozlarda stres faktörünün organizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu hipotezi olan hormesisin gücünü kullanıyoruz.
Elbette Cellgym ve sporun birbirinin yerini alamayacağını da belirtmek isterim. Uzun süre sağlıklı kalmak için her ikisi de önemlidir. Cellgym ve sporu dönüşümlü olarak yapmak güçlü bir sinerji yaratır.
Cellgym antrenmanın ne gibi faydalarından bahsedebiliriz? Maksimum faydayı elde etmek için ne kadar süre devam etmek gerekir?
İdeal olarak, eğitimin belirli bir yıllık plana göre yıl boyunca gerçekleştirilmesini öneriyoruz. Bu plan genellikle beslenme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet ve tabii ki genel sağlık durumu gibi bireylerin yaşam tarzındaki faktörlere dayanıyor. Alternatif olarak, bu antrenman yılda iki kez “kür” olarak da gerçekleştirilebilir. Örneğin bir kür ilkbaharda ve ardından ikinci kür sonbaharda tercih edilebilir. Bu, vücudumuz için, daha doğrusu hücrelerimizin enerji santralleri olan mitokondriler için, bir tür bahar temizliği ve kışa hazırlık işlevi görür.
Six Senses Kaplankaya SPA ekibi ve Cellgym bir araya gelerek her misafir için kısa sürede, 5-10 gün içinde maksimum sonucu elde etmek üzere bir program hazırlıyor. Elbette bu program talep üzerine kişiye özel olarak geliştirilip zenginleştirilebilir. Tıpkı burada olduğu gibi, doğru uygulamanın faydaları çok çeşitlidir. Cellgym’in faydalarından birkaçını şöyle sıralayabilirim:
- %40 daha fazla endojen.
- Stres belirtilerinde %50 azalma.
- Daha iyi bir uyku.
- Biyolojik gençleşme.
- Kan akışında %20 artış.
- Hücre enerjisinde artış.
- Güçlenmiş bağışıklık sistemi.
- Yağ yakımında %80 artış.
- Oksidatif strese karşı koruma.
- Artan fiziksel ve zihinsel performans.
- Kısaltılmış rejenerasyon süresi.
- Dengeli hormon üretimi.
- Cilt sağlığında artış.
Six Senses Kaplankaya, “The Art of Staying Young Retreat” haftası boyunca, bahsettiğim tüm bu faydaları ve akla gelebilecek diğer tüm yararlı biohacking araçlarının mükemmel bir kombinasyonunu sunmayı hedefledik.
Cellgym IHHT’nin bireysel ihtiyaçlara ve hedeflere göre uyarlanabilen bir antrenman programı olduğundan bahsettiniz. Antrenman kişiden kişiye nasıl ve ne açılardan farklılık gösterebilir?
Her insanın sağlık durumunu etkileyen çok sayıda bireysel faktör vardır. Bunlardan bazıları biyolojik faktörler, yaşam tarzı ve davranış farklılıkları, çevresel faktörler, psikososyal faktörler, sağlık hizmetlerine erişim, ruh sağlığı durumu, genetik yatkınlık, eğitim ve sağlık okuryazarlığı olarak sıralanabilir. Bu faktörlere dayanarak uygun yük ile başlamak ve ardından ilk 5 ila 10 seanstan sonra, yani genellikle 3 haftadan sonra, sağlık durumunu yeniden değerlendirmek ve antrenmanı buna göre uyarlamak önemlidir. Spora benzer şekilde, Cellgym antrenman yükü, dinlenme veya performans artışı elde etmek isteyip istemediğinize bağlı olarak ayarlanır.
IHHT yaşlanma sürecini etkiler mi? Antrenman genç kalmaya nasıl katkıda bulunur?
Uzun ömürlülük (Longevity) alanında Cellgym, mitokondriyi sıfırdan canlandırmak ve güçlendirmek için birincil bir uygulamadır. Bu önlem, biohacking alanındaki diğer tüm müdahaleleri daha etkili ve uygulanması daha kolay hale getirir. Şöyle örnek verebilirim: Yaşamın her geçen yılında, mitokondrilerimiz yaşam tarzımızın neden olduğu zararlı süreçlerden kaynaklanan belirli bir miktarda strese maruz kalır. Strese bağlı oluşan hasar, zamanla birikir ve 39 ila 41 yaş civarında artık düzgün çalışmayan mitokondri sayısı artmış olur. Bu dönem, yaşlanmanın gözle görülür belirtilerinin ortaya çıktığı zamandır.
Vücudumuz yaklaşık 70 trilyon hücreden oluşur ve bu hücrelerin her biri ortalama 2000 ila 4000 mitokondri içerir. Kimi zaman hücre başına 12.000’e kadar mitokondri bile olabilir. Sadece bunlar bile, yaşamımızın sonuna kadar her gün, günün her saati sürekli enerji ürettiğimizin kanıtıdır. Bilim, yaşlanma sürecinin vücuttaki enerji seviyelerimizle doğrudan bağlantılı olduğu konusunda hemfikir. Enerji üretimimiz ne kadar verimli olursa, o kadar uzun süre genç ve canlı kalırız. İşte Cellgym burada devreye giriyor. Antrenman, hücrelerimizdeki enerji santrallerini güçlendirir ve artık en iyi şekilde çalışmayan eski mitokondrileri ortadan kaldırır. Bu da vücudumuza, onları yeni ve verimli enerji santralleriyle değiştirme fırsatı verir. Bu katkılar göz önünde bulundurulduğunda, ideal olarak Cellgym, yaşlanma sürecini %80’e kadar yavaşlatır.
Six Senses Kaplankaya’nın “The Art of Staying Young Retreat” programı ve Cellgym Aralıklı Hipoksi Antrenmanı’nın (IHHT) ortak amacı nedir?
Kişisel görüşüme göre, Six Senses Grubu ve özellikle Six Senses Kaplankaya, uzun ömürlülüğün öncüsüdür. Uzun ömürlülük konusu burada uzun zamandır yılda birkaç kez, haftalık olarak çeşitli konseptlerle hayata geçiriliyor. Küresel bir perspektiften bakıldığında, bu son derece değerli bir taahhüttür ve uzun ömürlülük hareketine büyük bir görünürlük kazandırmıştır.
Six Senses Kaplankaya ve Cellgym’in ortak amacı, katılımcılara “The Art of Staying Young Retreat” şeklinde, evlerinde de kolaylıkla ve basitçe devam ettirebilecekleri bir uzun ömürlülük sistemi sunmaktır. “The Art of Staying Young Retreat” her türlü uzun ömürlülük müdahalesinin temelini oluşturur ve diğer tüm programlardan önce yapılması gereken sağlam bir temeldir.
Bu programdaki yol gösterici ilkemiz: ölç-uygula-ölç-açıkla-öğret şeklindedir. Dolayısıyla, kişisel uzun ömürlülük programınıza başlamanın en iyi yolunu öğrenmek istiyorsanız, “The Art of Staying Young Retreat” sizin için doğru yer olabilir.
How does Cellgym IHHT work? Could you please explain the process of inhaling high and low-oxygen air?
Cellgym is applied with a specially developed device called Cellair (as the name suggests, it’s all about cells and oxygen = Cellair). And how? Very simple, you lie down comfortably on a couch and use a special mask to alternately breathe in oxygen-reduced and oxygen-enriched air (as if you were flying by helicopter for 5 minutes for a coffee in the mountains and then to the beach for an oxygen shower).
A standard routine would be, for example, 5 minutes of hypoxia (low oxygen) alternating with 4 minutes of normoxia (normal room air) or hyperoxia (oxygen-enriched breathing air). You do 3 until 5 cycles of this, which corresponds to a total time of 27 until 45 minutes, of which 2-3 units per week are recommended to bring the mitochondrial base to a peak level. The cells and mitochondria are working at full speed. The training is also known as “interval hypoxia-hyperoxia training” or “IHHT” for short.
For our mental cinema: It is important to know that there is always more air available in the mask than you can breathe out. This means that there is more than enough “air” to breathe, and any fear of not getting enough “air” is completely unfounded. On the contrary, the training has a very relaxing effect and you often fall asleep or relax a lot.
We often associate the word “training” in a physical context with sport and exercise. Cellgym is mainly done without movement and lying down, and the crazy thing is that our body cells go through almost the same process as with sport. This means that with Cellgym, training while lying down is possible. However, the impact on the body’s cells is much more effective than with sport and the cellular response to Cellgym training is many times more intense. It is easy to explain why this is so: if you abstain from eating for 3-4 weeks, it will cost you nothing except a few kilos of body weight and a lot of willpower, if you abstain from drinking, you can even do this for 3-4 days, but now try not breathing for 10 minutes. The change in oxygen content in the air we breathe triggers a strong impulse in our cells, this is how our internal processes are tuned, decreasing oxygen content tells our system: “Time to fight” our body fights for every molecule of oxygen to keep all bodily functions and regulations running. And therein lies the secret of why Cellgym triggers positive changes in the human body, sometimes in just a few sessions. Every “fight” makes us stronger. We use the power of hormesis, the hypothesis dating back to Paracelsus that small doses of a stressor have a positive effect on the organism.
Just as a precaution, i would like to say that cellgym and sport cannot replace each other. both are important to stay healthy for a long time. Alternating Cellgym and sport creates strong synergies.
What benefits does this training offer, and how long is needed to achieve the most benefit?
Ideally, training should be carried out throughout the year according to a specific annual plan. This plan is typically based on individual factors in the customer’s lifestyle, such as dietary habits, age, gender and, of course, general health. Alternatively, the training can also be carried out twice a year as a “cure”. For example, in the spring and then again in the fall. This serves as a kind of spring cleaning and preparation for the winter for our body – more precisely for the power plants of our cells, the mitochondria.
At Six Senses Kaplankaya, the spa team is trained to achieve the maximum result with Cellgym for each guest within a short time, i.e. in 5-10 vacation days. This is also developed and enhanced with the appropriate nutrient infusions on request.
The benefits of correct application are manifold, and here are just the most important ones:
- 40% more endogenous Q10
- 50% reduction in stress
- Better sleep
- Biological rejuvenation
- 20% increase in blood flow
- More cell energy
- Strengthened immune system
- 80% increase in fat burning
- Protection against oxidative stress
- Increased physical and mental performance
- Shortened regeneration time
- Balanced hormone production
- Accelerated degradation of lactate
- Improved skin complexion
During “The Art of Staying Young Retreat” week, we have put together a perfect combination of all conceivable and useful biohacking tools. We want to give the participants the best that is currently available for humanity.
Cellgym IHHT is a training program that can be tailored to individual needs and goals. How and why does the training differ from person to person?
A large number of personal influencing factors determine the state of health of every person. These include: Biological factors, lifestyle and behavior, environmental factors, psychosocial factors, access to health care, mental health, genetic predisposition and also education and health literacy.
Based on these factors, it is important to start with the appropriate load and then re-evaluate the health status after the first 5 until 10 sessions, which is usually after 3 weeks, and adapt the training accordingly. Similar to sport, the load is adjusted depending on whether we want to achieve relaxation or an increase in performance.
Does IHHT affect the aging process? How does the training contribute to staying young?
In the area of longevity, Cellgym is a primary application to revitalize and strengthen the mitochondria from the ground up. This measure makes all other interventions in the field of biohacking more effective and easier to implement. To illustrate this: With each passing year of life, our mitochondria are subject to a certain amount of stress from harmful processes caused by our lifestyle. This damage accumulates over time until, around the age of 39 to 41, the number of mitochondria that no longer function properly predominates. This is when the noticeable signs of aging set in.
Our body consists of around 70 trillion cells, and each of these cells contains between 2000 and 4000 mitochondria on average. In special constellations, there can even be up to 12,000 mitochondria per cell. With an average of 3000 mitochondria per cell, we are talking about a total volume of around ninety quadrillion mitochondria in the human body. These alone are responsible for our continuous energy production – around the clock, every day, until the end of our lives.
Global science now agrees that the ageing process is directly linked to our energy levels in the body. The more efficient our energy production is, the longer we stay young and vital. This is where Cellgym comes in: The training strengthens the energy power plants in our cells and eliminates old mitochondria that are no longer functioning optimally. This gives our body the opportunity to replace them with new and efficient power plants. Ideally, Cellgym slows down the ageing process by until 80%.
What common purpose do Six Senses Kaplankaya’s “The Art of Staying Young Retreat” and Cellgym Intermittent Hypoxia-Hyperoxia Training share?
In my personal opinion, the Six Senses Group, and Six Senses Kaplankaya in particular, is a longevity pioneer. For years now, the topic of longevity has been brought to life several times a year on a weekly basis with various concepts. From a global perspective, this is an incredibly valuable commitment and has given the longevity movement a great deal of visibility.
The common goal of Six Senses Kaplankaya and Cellgym is to provide participants with a longevity system in the form of “The Art of Staying Young Retreat”, which they can easily and straightforwardly continue at home. “The Art of Staying Young Retreat” provides the basis for any longevity intervention and is a solid foundation that must be done before any other program.
We do this according to our guiding principle: measure-make-measure-explain-teach. So, if you want to know the best way to start your personal longevity program, our “The Art of Staying Young Retreat” is the right place for you.
