Hormonlar, vücudumuzun en nüfuzlu kimyasal kılavuzlarıdır. Endokrin bezlerinde üretilirler ve vücudu oluşturan bütün hücrelerin oluşumuna katkı sağlarlar. Özetle, hormonlar insan bedeninin olmazsa olmazlarıdır. Hormon dengesizliğinde ise pek çok hastalık ya da ruh hali değişikliği ile karşılaşmak kaçınılmazdır.
Güne hormonlarınızı dengeleyecek süper besinlerle başlamanıza yardımcı olacak 5 kahvaltı önerisini sizin için hazırladık!
Hormon dengeleyici kahvaltı önerileri
Öncelikle Intermittent Fasting uygulamasıyla hormonlarınızı çok daha dengeli bir hale getirebileceğinizi belirtmekte fayda var. Bu uygulamaya göre, öğleden önce 11 civarı tercih edebileceğiniz kahvaltılık seçeneklerle vücudunuza hormon dengeleyici takviyelerde bulunabilirsiniz.
1. Smoothie
Sıklıkla duymaya alışkın olduğumuz smoothie’ler, lif bakımından zengin sebze, meyvelerle ve tohumlarla zenginleştirilerek vücudunuza ciddi ölçüde hormon dengeleyici olmaya adaylar!
Sindirimi kolaylaştıran ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olan smoothie’ler pek çok faydalı içerikle de zenginleştirilebilir.
2. Badem sütü
Süt ürünleri bazen sindirim problemleri ile karşılaşmanıza neden olur. Bu nedenle badem sütü gibi alternatif, lezzetli ve sağlıklı opsiyonlara yönelmek kahvaltıda aradığınız lezzeti size sunmaya yardımcı olacaktır. Candida (mantar) türlerinin gelişmesine olanak sağlayan süt ve süt ürünleri; hazım problemleri, polikistik over sendromu, hormon dengesizliği ve kısırlık gibi problemlere yol açabilir.
Badem sütünde bulunan besleyici takviyeler, hormon dengenizin korunmasına yardımcı olarak sizi daha optimum bir sağlık seviyesiyle güne başlamaya hazırlayacaktır.
3. Kırmızı meyveler
Bazen günün yoğunluğundan yeterince meyve tüketmeye vakit ayıramıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Bu hissiyatla başa çıkabilmek için kahvaltıda kırmızı meyve tüketmeye ne dersiniz?
Kırmızı meyvelerin muz veya avokadoyla buluştuğu smoothie’lerle, antioksidan bakımından güçlü, bol lifli, çok lezzetli harika kahvaltılar hazırlayabilirsiniz. Meyve salatası ile güne başlayarak da kendinizi hem canlı, hem taze, hem de enerjik hissedebilirsiniz.
Aynı zamanda mineral ve vitamin desteği de alarak, bol lifli kırmızı meyvelerin östrojen seviyesini dengelediğine, yüksek insülinle baş ettiğine, androjenleri kontrol altında tuttuğuna şahit olabilirsiniz.
4. Yeşillikler
Yeşil yapraklı sebzeler bağışıklık sistemini güçlendirir, karaciğere faydalıdır, enflamasyonu önler, hormonları dengeler, kilo vermeye yardımcıdır ve sindirimi güçlendirme gibi pek çok faydası bulunmaktadır.
Lahana, brokoli, karnabahar, ıspanak, roka, nane, semizotu gibi pek çok sebzeyi öğün tercihlerinizin içinde, çiğ formda, sebze salatası olarak veya smoothie şeklinde tüketebilirsiniz.
5. Keten tohumu
En faydalı tohumlar arasında yerini koruyan keten tohumu, bol lifli ve tam bir hormon dengeleyici! Östrojen ve testosteron hormonlarının dengesinden sorumlu olan keten tohumu, Omega 3 yağ asitlerini de barındırması sebebiyle hem hafızanıza, hem hormonlarınıza, hem bedeninize koruma desteği sağlar. Aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olur.
Keten tohumunu ister smoothie’nize karıştırabilir, ister çiğ olarak tüketebilir, isterseniz de omletinize ilave edebilirsiniz.
Kahvaltılık smoothie tarifi
Yukarıda tavsiye ettiğimiz hormon dengeleyici kahvaltı seçeneklerinin hepsini tek bir smoothie tarifinde buluşturmanız mümkün! Hadi deneyelim.
Malzemeler
- 1 su bardak badem sütü
- 1 su bardak sevdiğiniz türde yeşillik
- Yarım su bardak dondurulmuş kırmızı meyve
- Yarım su bardak muz veya avokado
- 1 yemek kaşığı kolajen tozu
- 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
- Sevdiğiniz tarzda bir baharat, tarçın, fındık tozu veya bitter çikolata parçacıkları olabilir.
Bir blender yardımıyla güzelce karıştırın ve güne harika bir şekilde başlayın! Afiyet olsun!
