Medya tarafından bize sürekli deklare edilenin aksine, tükenmişlik sendromu sadece ünlülerin yaşadığı bir rahatsızlık değil. İş yoğunluğu, ailevi sorumluluklar ve finansal kaygılar; biz normal insanların da kendimizi tükenmiş hissetmemize neden olabilir!
Aşırı baskı altında olduğunuzu ve bundan kaynaklanan bir tükenmişlik hissi yaşadığınızı gösteren belli başlı işaretler var. Bu işaretleri ve çözüm yollarını okuyarak kendi kendinizi tedavi etmek için bir adım atabilirsiniz.
Uyumakta zorluk çekiyor ya da çok fazla uyuyorsunuz
- Her akşam aynı saatte yatma alışkanlığı edinin. Beyniniz eninde sonunda buna adapte olacak ve bu saatlerde daha rahat bir şekilde uykuya dalabileceksiniz.
- Uyku saatiniz ne çok geç ne de çok erken olsun.
- Yatmadan önce zihninizi rahatlatmak için yoga veya meditasyon gibi rahatlatıcı uygulamaları deneyin.
- Uyku saatiniz yaklaştığında papatya çayı gibi rahatlatıcı içecekler için.
- Lavanta yağı gibi rahatlatıcı esansiyel yağlardan destek alın.
Ne kadar dinlenirseniz dinlenin, kendinizi yorgun hissediyorsunuz
- Size enerji verecek sağlıklı gıdalar tüketin.
- Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Egzersiz yapın. Egzersiz sizi sadece fiziksel olarak rahatlatmaz, zihninizin de sakinleşmesine yardımcı olur. Egzersiz yaptığınız günlerde daha rahat uykuya daldığınızı fark edeceksiniz.
Aşırı uyarılmış veya kaygılı durumdasınız
- Gün içinde sinirlerinizi yatıştıracak küçük aralar verin. Kısa bir yürüyüş yapın ve bu sırada sevdiğiniz sağlıklı bir atıştırmalığı yiyerek etrafı seyredin.
- Alkol ve kafeini azaltın.
- Hareket etmek için zaman yaratın. Fiziksel egzersiz, zihinsel kaygıyı azaltmanın iyi bir yöntemidir.
Aşırı streslisiniz
- Yetiştirmekte zorlandığınız bir proje yüzünden kendinizi aşırı stresli hissediyorsanız, yöneticinizle görüşüp ondan biraz daha zaman isteyin.
- İşten bir gün izin alıp uzun süredir ertelediğiniz ve keyif aldığınız aktiviteleri yapın.
- Büyük görevleri küçük parçalara ayırın. Yerine getirdiğiniz her küçük görev için kendinizi ödüllendirin.
- İş zamanı ile eğlence zamanını daha dengeli bir şekilde planlayın. Çalışmak için yaşamayın, yaşamak için çalışın.
Hiç iştahınız yok ya da çok fazla yiyorsunuz
- Düzenli bir beslenme rutini oluşturun. Öğünlerinizi her gün aynı saatte yiyin ve bu alışkanlığa bağlı kalın. Beyniniz kısa sürede adapte olacaktır.
- Eğer iştahınız çok azsa, uzun açlık süreleri geçirmek yerine arada bir küçük atıştırmalıklar tüketin. Büyük bir öğünü, kendinizi gerçekten aç hissettiğiniz zamana saklayın. Size enerji verecek sağlıklı protein ve yağ kaynaklarına yönelin.
- Kafeinli ve şekerli içecekleri azaltın. Bu içecekler iştah yokluğu için de aşırı yeme durumları için de tetikleyicidir.
Konsantre olmakta zorlanıyorsunuz
- Yapmanız gereken işleri bir liste haline getirin. Görevlerinizi yazılı olarak görmek, onları takip etmenizi kolaylaştıracaktır. Bitirdiğiniz her işin yanına bir tik atın ve görevleri tamamladığınızda kendinize küçük ödüller verin.
- Bir görevi bitirdiğinizde beyninizi dinlendirmek için kısa bir ara verin.
Sürekli yalnız kalmak istiyorsunuz
- Arada bir yalnız vakit geçirmek sağlıklıdır. Bu zamanı keyif aldığınız bir kitabı okuyarak, bir belgeseli izleyerek, yeni bir yemek tarifi deneyerek değerlendirin. Rutininizi kırıp zihninizi canlandıracak yenilikler denediğinizde, zihniniz yeniden sosyalleşmek için hazır olacaktır.
Ruh haliniz sürekli değişiyorsa ya da aşırı duygusalsanız
- Doktorunuzla görüşüp hormonal bir dalgalanma yaşamadığınızdan emin olun.
- Yakın bir arkadaşınızla dertleşin.
- Terapiye gidin. Yardım almaktan çekinmeyin.
İlginizi çekebilir!
