Herhangi bir aksiyonu iyi yapmak için onu pratik etmemiz gerekiyor. Gerçekçi şekilde hayata dahil edilen, düzenli olarak takip edilen yeni alışkanlıklar ve rutinlerse o aksiyonda gittikçe daha iyi olmamıza yardımcı oluyor. Ayrıca daha bilinçli tercihler yapabilmemizi öğretiyor. Konu cinsellik olunca ise iyi bir seks hayatına sahip olmak için ilk önce zevk almayı bilmemiz gerekiyor. Genel kanının aksine zevk hissi bize bir başkası tarafından verilmiyor, biz kendi zevkimizi yaratıyoruz. Toplumsal inançların aksine zevk almak ne anlamsız bir aksiyon ne de utanılması gereken bir durum. Zevk almak, her insanın doğuştan hakkı ve belki de bizi biz yapan yegane unsurlardan birisi. Bu nedenle cinsel hayatımızı iyileştirmek istiyorsak ilk olarak nasıl zevk aldığımızı keşfetmemiz, kendi zevkimiz üzerine yönelmemiz gerekiyor. Temelinde zevk alma şeklimizi iyileştirmek, güçlendirmek ve çeşitlendirmek olan aşağıdaki 5 pratik ile siz de hangi sebepten olursa olsun arzuladığınız seviyede sizi tatmin etmeyen cinsel hayatınızı canlandırabilirsiniz!
Cinselliğin temelini zevk almak oluşturuyor!
Cinsellik her ne kadar zevk almak ile bağlantılı olsa da zevk almak sadece cinsellikten oluşmuyor. Duyularımıza ve duygularımıza bağlı olan, bize kendimizi iyi hissettiren, ister tek başına yaptığımız ister partnerimizle beraber deneyimlediğimiz her durum zevk ile ilişkilendirilebiliyor.
Zevk almak, zihinsel sağlık ile birbirine sıkı sıkıya bağlanıyor. Bize zevk veren her tür fiziksel aktiviteyi gerçekleştirdiğimizde beynimiz sinir sistemimizi düzenleyen, tatmin ve ödül mekanizmalarını devreye sokan, genel mutluluk halini yükselten hatta bağışıklık sistemini güçlendiren endorfin, oksitosin, dopamin gibi nörotransmitterler salgılıyor.
Dünyadaki tüm hastalıkların yüzde 60’nın oluşumu veya tetiklenmesi yüksek stres seviyeleri ile ilişkilendirilirken zevk almak güzel bir deneyimden çok daha ötede, bir bütünsel sağlık pratiğine dönüşüyor. Hepimizin cinsel yaşamının ötesinde bizi rahatlatan, kendimizi iyi hissettiren, endişe ve fazla düşünmeyi bir nebze olsun azaltabilen pratikleri keşfetmesi sağlıksal bir değer taşıyor. Cinsellik, karşılıklı olarak hem kendimizin hem de partnerimizin sinir sistemini beraber düzenleyebilmenin en etkili yolunu oluşturuyor.
Peki hangi alışkanlıklar ve ritüeller bize nasıl zevk aldığımızı daha iyi tanıtıyor ve cinsel hayatımızı yeniden canlandırabiliyor?
Haftada 30 dakikanızı sadece kendi zevk alma biçiminizi keşfetmek için ayırın.
İyi bir cinselliğin temelinde kendi zevk alma biçimimizi bilmek yatıyorsa edinilmesi gereken ilk alışkanlıklardan birisi de her hafta belirli bir zamanı kendimizi tanımaya ayırmak oluyor. Her hafta sadece 30 dakikamızı kendimize ayırarak bedenimizi keşfetmek, orgazm olmanın peşinde koşmadan nasıl ve hangi bölgelerimizden uyarıldığımızı izlemek, bedenimizde nerelerimize dokunulmasından hoşlandığımızı anlamaya çalışmak partnerli seks hayatımızı da canlandırıyor.
Her gün 2 dakika pelvik taban egzersizi yapın.
Programımız ne kadar yoğun olursa olsun pelvik kasları düzenli olarak çalıştırmak, cinsel yaşamımızı iyileştirmenin ötesinde bütünsel sağlığımızı yükseltiyor. Bunun için sırt üstü yatarken pelvik kaslarını 2 dakika boyunca sıkıp rahat bırakmak yeterli geliyor. Bu esnada aynı meditasyon yapar gibi nefes alış verişimizi takip etmek hem zihni rahatlatmaya hem de bedenle kurulan bağı güçlendirmeye yardımcı oluyor. Bu pratik aynı zamanda cinsel aktivite veya mastürbasyon sırasında alınan zevki katlamak için uygulanabiliyor.
Tercih ettiğiniz sözlü, yazılı, görsel cinsel içerikler konusunda bilinçli olun.
Toplumun büyük bir çoğunluğu cinselliği partnerler arasında eşitliğinin bulunmadığı, zevk almanın bir öncelik olmadığı, etik olmayan pornolar ile öğreniyor. Bu durum da cinsel hayatlarımızda gerçekleşmesi mümkün olmayan beklentiler içerisine girmemize, zevk almayı önceliklendirmeden bir kalıba uymak adına performans sergilememize hatta kendimizi tehlikeye sokabilecek durumlara girmemize neden olabiliyor. Cinsel yaşamımızı yeniden canlandırmanın, arzuladığımız seviyeye getirmenin yolu cinselliğin yanlış portre edildiği her tür içerikten uzaklaşmaktan geçiyor. Yerine eşitliğin, transparanlığın, gerçekçiliğin benimsendiği, tüm taraflar için zevk almanın önceliklendirildiği etik porno izlemek, cinselliği sesli hikayeler, podcastler, rehberli meditasyonlar gibi farklı formlarda keşfetmek önem taşıyor.
Her hafta bir gün arzularınızı, fantezilerinizi, sınırlarınızı bir deftere yazın.
Aynı her hafta 30 dakikayı zevk alma biçimini keşfetmeye ayırmak gibi her hafta sadece 1-2 sayfa bile olsa arzularımızı, fantezilerimizi, cinsel hayatımızda neleri sevip neleri sevmediğimizi yazmak hem terapötik etkiler sağlıyor hem de kendimizi daha iyi tanımamıza yardımcı oluyor. Kendimize özgü şekilde evet ve hayır diyebilmeyi, sınırlarımızı daha iyi belirleyebilmeyi, herhangi bir durumda bir başkasını mutlu etmek için rol yapmamamız gerektiğini ve en önemlisi istek ve arzularımızı utanmadan, bastırmadan sorabilmeyi öğretiyor.
Daha önceden denemediğiniz deneyimlere açık olun.
Tüm bu pratiklerin düzenli olarak yapılması sonucunda doğal olarak cinsel hayata irili ufaklı yeni deneyimler girmeye başlıyor. Bizim ve partnerimizin ayrı ayrı kendini keşfetmesi, istek, arzu ve sınırlarını daha iyi biçimde birbirine anlatabilmesi kapıyı yeni ve belki de daha önceden hiç denenmemiş cinsel aktivitelere açıyor. Hepimiz birbirimizden çok farklı isteklere, ihtiyaçlara, bedenlere, yönelimlere, bağ kurma biçimlerine sahip olduğumuz için ister yalnız ister parterimizle beraber deneyimlediğimiz bir durum bir başkasından çok özel ve eşsiz olabiliyor. Nitekim bu ne bizi ne de ilişkimizi yanlış, garip ya da utanç verici kılıyor. Aksine bu gibi yenilikler zevk almanın ne denli geniş, zengin ve eğlenceli (!) bir spektruma sahip olduğunu gözler önüne seriyor. Aşağıdaki yeni cinsel deneyimler, siz ve partneriniz için sadece birer öneri veya ilham kaynağı olabilir:
- Cinsel masajlar
- Karşılıklı mastürbasyon
- Anal zevk
- Penetrasyonsuz seks
- Erotik videolar
- Orgazmı ertelemek
- “Dirty talk”
