Henüz 22 yaşında olan Gigi Hadid, Victoria’s Secret’ın en beğenilen mankenlerinden de biri. Antrenörü Rob Piela, fit bir bedene sahip olan Hadid’in egzersiz rutininin sırlarını açıkladı. Haydi deneyelim!
Gigi Hadid egzersiz programının temeli
Gigi Hadid’in egzersiz programının temeli “güç + kardiyo” prensibine dayanıyor. Bu programa göre, öncelikle 1 dakikalık güç antrenmanı uyguluyor ardından 3 dakika boks veya başka bir kardiyo çalışması uygulanıyor.
Siz de her bir kuvvet antrenmanı için belirtilen hareketlerden iki egzersizi seçerek birer set olarak yapmayı deneyin. Toplamda altı tur yaparak egzersizi tamamlayın.
Güçlendirme antrenmanları
1. Squats – 20 tekrar
- Bu hareketi yapmak için öncelikle bacaklarınızı omuz hizasında açın.
- Kalçalarınızı sıkın ve poponuzu geriye doğru itin.
- Uyluk kemikleriniz yere paralel olana dek çömelin ve kalkın.
- Bu hareketi yaparken topuklarınızın düz, beliniz ve sırtınızın dik durması gerekiyor.
- Çömeldiğiniz sırada kollarınızı dirsekten kırın, kalkarken düzleştirerek destek alın.
2. Donkey Kicks – Her iki bacak için 12 tekrar
- Öncelikle eller ve diz üstü yere gelecek şekilde bir köprü kurun.
- Bacaklarınızı gererek sırasıyla her bir bacağı yukarı doğru sanki tekme atarmış gibi itin. Öteki diziniz ise sabit kalmalı.
- Hareketi yaparken karnınızı ve kalçanızı sıkın.
- 12 defa yaptıktan sonra bacağı değiştirin.
3. Plie squats – Her iki bacak için 12 tekrar
- Bacaklarınızı genişçe açın.
- Sırasıyla bir ayağınızın parmak ucuna doğru yükselin ve topuğunuzu kaldırarak pozisyon alın. Diğer ayağınızın yere düzgün ve rahat bastığından emin olun.
- Sırtınızı düz ve sıkı tutun.
- Dizlerinizi hafif kırarak ve birkaç santim yükselip alçalarak yaylanın.
- Poponuzu düz tutarak sıkın.
- Diğer bacağınıza geçin.
4. Bantla yan yürüyüş – Her yöne 12 tekrar
- Dizlerinizi omuz hizasında açın.
- Egzersiz bandını bacaklarınızdan geçirin ve dizlerinizin üzerine kadar çekin.
- Dizlerinizi yaylanacak şekilde kırın.
- Poponuzu dışarı doğru verin, sırtınızı dik tutun.
- Sağa ve sola doğru yaylanarak yan yürüyün.
- Gerginliği bacaklarınızın iç kısmında hissedin.
Konu ile ilgili “daha fazla” bilgiye aşağıdaki yazılardan da ulaşabilirsiniz:
- Minimum Hareket Maksimum Verim: Kalça ve Basen Egzersizleri
- Sağlıklı Bir Ömür İçin Basit Bir Reçete: Spora Başlamak!
- Güçlü Kollara Sahip Olmak İçin Plank Duruşunu Deneyin
Kaynak: Self, Style Care
