Şefkat, pratik edildikçe ve paylaştıkça çoğalan iyileştirici ve tamamlayıcı bir duygu. Şefkat acıya, zorlanmaya karşı duyarlı olmak ve onları azaltma konusunda istek duymak olarak tanımlanabilir.
Öncelikle kendimizden başlayarak şefkati geliştirmek önemlidir. Buna öz-şefkat deriz. Daha sonra bizden dışarıya doğru, diğer insanlara doğru şefkat çemberini genişletmek ise şefkat pratiklerinin temelidir.
Öz-şefkat, benmerkezcilik veya bencillik değildir. Sadece kendi acılarımıza karşı duyarlı olmak, kendi acımızı azaltma konusunda istek duymak ve yapabiliyorsak harekete geçmektir. Bizim de insan olduğumuz, yapabildiklerimiz, yapamadıklarımız olduğu, sınırlarımız olduğu, tüm duyguları, insan hallerini deneyimlediğimizi kendimize hatırlatmaktır. Bir neden, bir değişiklik olmasını beklemeden, her halimize anlayışla yaklaşmaktır. Özellikle zorlanmaların içinde, bir arkadaşımıza kuracağımız güzel ve destekleyici cümleleri, kendi kendimiz için kurmaktır. Öz-şefkat kendimizle yumuşak, destekleyen ve anlayışlı bir temelde bir ilişki geliştirmektir.
Diğer taraftan, şefkat başkalarının da acılarına duyarlı olmayı içerir. Bizim gibi onların da zorlanabildiğini, aynı temelde, aynı özde, insan olma deneyiminde buluştuğumuzu hatırlamaktır.
Şefkatli Nefes Meditasyonu, yukarıda bahsettiğim kavramları, uygulama olarak deneyimlemek isteyenler için yönlendirmeleri basit olan kısa bir meditasyon.
İlginizi çekebilir: Memnuniyet Pratiği ile Neşe ve Dengenizi Arttırın
Şefkatli Nefes Meditasyonu
- Rahat edeceğiniz bir pozisyona yerleşin. Oturabilir, arkanıza yaslanabilir veya uzanabilirsiniz.
- Mümkünse gözler kapalı. Bu sizin için uygun değilse gözler açık kalabilir.
- Birkaç derin nefes alın ve uzandığınız/oturduğunuz yerle bedenin temasına, ayak tabanları yerdeyse onların yerle temasına odaklanın.
- Ve bedenin içinde akan nefesi fark edin.
- Şimdi şefkati kolayca hissettiğiniz birini hayal edin, sevdiğiniz biri, hatta bir canlı olabilir.
- Onu hayal ettiğinizde uyanan duygunun içine yerleşin, yüzünüzde gülümseme belirdiyse buna izin verin.
- Bu duygunun bedendeki yansımasına da bakın. Belki göğüs bölgesinde bir dalgalanma, belki yüzünüzde bir sıcaklık, ya da sizin duyguyu hissettiğiniz bambaşka bir yer de olabilir.
- Şimdi hayal ettiğiniz kişinin/canlının resmi çözülsün ve yavaş yavaş kenara çekilsin.
- Ancak o sıcak duygu sizinle kalsın. Şunu sorabilirsiniz kendinize: Bu sıcak duygunun hissedildiği kişi olmak nasıl olurdu?
- Mesela kendi kendiniz için böyle hissetseniz nasıl olurdu?
- Rahat hissedecekseniz, bir ya da iki eli kalbin üzerine yerleştirebilirsiniz.
- Kendi varlığınızı hissederek, her şey gelip geçerken burada olmaya devam eden, deneyimleyen, belki de en yakın dostunuzun yine kendiniz olduğunu hatırlayarak, kendinize desteğinizin bir işareti olarak.
- Şimdi alınan nefeslerin yumuşaklık, sıcaklık, anlayış ve şefkat içerdiğini hayal edin.
- Sanki nefesin içinde partiküller olarak bunlar var.
- Ve nefesler bedene doldukça, yumuşaklık, sıcaklık, anlayış ve şefkat bedenin her yerine yayılıyor, her yerine yerleşiyor.
- Kendimize şefkat, kendimize anlayış.
- Ve nefes verirken bunlar dış dünyaya, diğer insanlara yayılıyor, diğerlerine şefkat diğerlerine anlayış.
- İsterseniz, bunların her ikisinin aynı anda var olabileceğini düşünebilir, Şefkatli Nefesi alıp verirken bu hislerin içinde bir süre kalabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: İçgörü Meditasyonu ile Hayatımda Neler Değişti?
