Oldukça besleyici bir içecek seçeneği olan smoothie 6 ana kuraldan oluşur. Şeker ilavesiz bir sıvı baz, sebzeler, sağlıklı yağlar, meyveler, kompleks tahıllar ve son olarak baharatlar.

Doğru içeriklerle hazırlanmış bir smoothie ile protein, karbonhidrat, mineral ve vitamin ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Katı ve sıvı arasında bir kıvama sahip olduğu için de doyurucudur.

Tarifin içeriğindeki goji berry, yüksek oranda lif, C vitamini ve antioksidanlar ile süper besinler arasında yer alır. İçeriğinde bulunan kromium adlı madde, kan glikoz seviyesini dengelenmeye ve hızlı yağ yakılmasına yardımcı olur. Bu çok lezzetli tarifi severek tüketeceksiniz. Afiyet olsun!

Malzemeler

  • 1 su bardak karışık donmuş kırmızı meyve (çilek, frambuaz, yaban mersini, böğürtlen)
  • Yarım orta boy donmuş muz
  • 1 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
  • 1 yemek kaşığı goji berry
  • 3 yemek kaşığı light yoğurt
  • Yarım su bardak hindistancevizi suyu
  • Süslemek için
  • 1 çay kaşığı kinoa patlağı

Tarif 

Smoothie yapımı için tüm malzemeleri blendere veya mutfak robotuna aktarın. Kıvamlı hale gelene dek karıştırın ve üzerini süsleyin.

Kalori = 297.5

Karbonhidrat = 57.6

Protein= 9.5

Yağ=3

Lif =9.4

İlginizi çekebilir! 

** Bu tarif Yrd. Doç. Dr. Gamze Şanlı Ak’ın Fit Smoothie kitabından alınmıştır.