Sağlıklı beslenmenin kilo kontrolünden metabolizma hızına, fiziksel sağlığımızdan zihinsel durumumuza kadar vücudumuzla ilgili her konuda önemi var. Yediklerimizin cildimiz üzerindeki etkileri ise yadsınamaz. Rafine şeker ve basit karbonhidratlardan oluşan bir beslenme biçimi, cildimizin erken yaşlanmasına neden olurken doğru gıdaları tüketmek sağlıklı ve ışıl ışıl bir cilde sahip olmamızı sağlar. Peki, parlak cilt için ne yemeli?

Sağlıklı bir cilt için tüketmemiz gereken en önemli gıdalara göz atalım:

  • Somon, uskumru ve ringa balığı gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin, yağlı balıklar.
  • Avokado; cilt sağlığı için gerekli olan E vitamini ile dolu.
  • Ceviz; içeriğinde yüksek oranda omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bulunuyor.
  • Ay çekirdeği; cilt sağlığı için çok önemli olan selenyum ve çinkoya sahip.
  • Kırmızı ve sarı dolmalık biber; içeriğinde yüksek miktarda A vitamini var.
  • Brokoli; çinko, A ve C vitaminleri ile yüklü.
  • Domates; C vitamini ve beta karoten içeriğine sahip.
  • Bitter çikolata; içeriğindeki kakao ve antioksidanlar cilt sağlığı için oldukça faydalı.
  • Yeşil çay; yüksek oranda antioksidan içeriyor.
  • Limon; cilt için faydalı C vitamini içeriğine sahip.
  • Yaban mersini; C vitamini ve yüksek oranda antioksidan ile yüklü.

Bu gıdaları tüketmeye başladıktan sonra mucizevi bir değişim beklememeniz gerektiğini söylememiz lazım. Cildin yenilenmesi, yaklaşık altı hafta sürer. Diyet değişiklikleri ile beklenen cilt iyileşmesinin görülmesi uzun zaman alabilir.

Parlak bir cilt için 3 tarif

Genel sağlığın iyiliği için, içeriğinde her meyvenin ve sebzenin yer aldığı bir gökkuşağı beslenmesi önerilir. Bitki bazlı beslenmeye geçmek ve bol miktarda meyve-sebze tüketmek, cilt sağlığına uzanan yolun ilk adımıdır. Bununla birlikte, vücudunuzu içeriden dışarıya besleyecek bazı tariflerle, cilt sağlığınızı kısa sürede iyileştirmeniz ve geliştirmeniz mümkün! İşte “parlak bir cilt için ne yemeli” sorusuna yanıt olacak, sağlıklı gıdalarla dolu, lezzetli mi lezzetli üç tarif!

Bitter çikolata ve portakal kaplı cevizler

Bitter çikolatanın içeriğinde yer alan polifenoller güneşin cilde verdiği zararı azaltır. Cevizde ise cildi yaşlanma etkilerinden korumak için gerekli olan omega-3 yağ asitleri mevcuttur.

Malzemeler

  • 1 su bardağı ceviz içi
  • 1 su bardağı kırılmış bitter çikolata (kakao oranı ne kadar fazla, o kadar sağlıklı!)
  • 2 yemek kaşığı portakal kabuğu rendesi
  • 1/8 çay kaşığı tuz

Yapılışı

  1. Bitter çikolata parçalarını mikrodalga fırında ya da ocağın üstünde benmari yöntemiyle eritin ve karıştırın.
  2. İnce ince rendelenmiş portakal kabuklarını çikolataya karıştırın.
  3. Ceviz içlerini karışımın içine atın.
  4. Tüm çikolata kaplı cevizleri bir tepsiye dizdikten sonra üstlerine biraz daha portakal kabuğu ve çok hafif tuz serpin.
  5. Sertleşmesi için bir süre buzdolabında bekletin.

Bütün limonlu soda

Bu tarifte limonun sadece suyu değil, bütünü kullanılıyor. Limonun içindeki yüksek C vitamini içeriği cildin parlak ve ışıltılı görünmesini sağlıyor. Sıvı kaybını da dengeleyen tarif, cilde ihtiyaç duyduğu nemi veriyor.

Malzemeler

  • 1 limon
  • ½ su bardağı su
  • 1 yemek kaşığı bal
  • 2 su bardağı soda

Yapılışı

  1. Güçlü bir blender yardımıyla limonun tamamını, suyu ve balı karıştırıp püre haline getirin.
  2. Karışımı 4 bardağa eşit olarak dağıttıktan sonra üzerine soda ekleyin.

Yaban mersinli chia tohumlu reçel

Yaban mersinin içinde cilt sağlığı için son derece faydalı olan antioksidanlar vardır. Bu tarifi günlük beslenme diyetinize eklemek, cildinizi koruyacak ve daha genç görünmesini sağlayacaktır.

Malzemeler

  • 1,5 su bardağı yaban mersini
  • 2 yemek kaşığı chia tohumu
  • 1 mandalina ya da küçük portakal

Yapılışı

  1. Güçlü bir blender yardımıyla yaban mersini, chia tohumları, portakal ya da mandalinanın suyu ile kabuğunun rendesini karıştırın. Kapaklı bir cam kavanoza koyup 4 saat beklettikten sonra 5 gün boyunca yiyebilirsiniz. Afiyet olsun!

İlginizi çekebilir!

Kaynak: Live Strong, Health Line, WebMD