Pek çok farklı çeşidi bulunan meditasyonun stresle baş ettiğini, kan basıncını düşürdüğünü, depresyon semptomlarını azalttığını ve uykuyu düzenlediğini biliyoruz. Peki, özellikle dünya üzerinde 5 milyon takipçisi bulunan transandantal meditasyon türüne ne kadar aşinayız?
Eski bir Zen özdeyişi, “Her gün eğer çok yoğun değilseniz en az 30 dakikanızı meditasyona ayırmalısınız. Çok yoğunsanız bu süre en az 1 saat olmalıdır.” diyor. Aslına bakarsanız içsel yolculuğunuza odaklandığınız zaman, kendinizle geçirdiğiniz vaktin ne kadar sürdüğünün çok da bir önemi yok. İster 5 dakika ister 3 saat olsun, önemli olan her gün kendinize ayıracağınız özel bir vakit yaratabilmeniz!
Transandantal meditasyon nedir?
Transandantal meditasyon dikkat dağıtan ve stres yaratan düşüncelerin sakin ve huzurlu bir bilince evrilmesini sağlayan bir farkındalık tekniğidir. Maharishi Mahesh Yogi tarafından bulunarak 1960’larda Amerika’ya getirilmiştir.
Transandantal meditasyona göre, meditasyon konumundaki kişi sessiz bir ortamda, rahat bir pozisyonda, gözleri kapalı bir şekilde oturur ve Vedic Hint geleneğine ait bir sözü veya sesi tekrarlamaya başlar. Hiçbir efor gerektirmeyen, sadece derin bir konsantrasyon ve trans halini amaçlayan bu uygulama ile kişinin baskılayıcı ve sınırlayıcı tüm zihinsel bariyerleri ortadan kalkar. Kişi düzen, stabilite, sükûnet gibi kavramlar etrafında konumlanır.
Transandantal meditasyon ile amaç sorunların belirtilerine veya etkilerine değil, nedenlerine odaklanmaktır. Bütünsel bir yenilenme, arınma, farkındalık sahibi olma ve düşünce gücüyle iyileşme halinin meditatif bir örneğidir.
Bilimsel olarak, meditasyon yapan insanların hayatta çok daha mutlu, huzurlu ve başarılı olduğu kanıtlanmıştır. Sizler de içinizdeki sesi ve gücü keşfetmek için, en sakin ve spiritüel meditasyon türlerinden biri olan transandantal meditasyon türünü deneyimleyebilirsiniz.
Transandantal meditasyon nasıl yapılır?
Meditasyonun öteki türlerine kıyasla transandantal meditasyon, belirli bir yönergeye göre uygulanmaktadır. Sertifikalı bir eğitmen tarafından 7 aşamada tamamlanabilen bir kurs olarak kabul edilmektedir.
İlk dört aşama
Birinci aşamada eğitmen, ilk 60 dakikada transandantal meditasyon tekniği ve etkileri hakkında genel bilgi verir. Sonraki aşamada, 45 dakika içerisinde daha spesifik bilgilerle transandantal meditasyon tekniğinin iç dünyasına yolculuk yapılır. Üçüncü aşama, ilgili olanlarla 15 dakikalık deneme süreçleridir. Dördüncü aşama 1-2 saatlik kişiye özel birebir çalışmaları içerir.
Son üç aşama
Beşinci aşama, her bireye özel bir mantranın verildiği aşamadır. Mantralar gizli tutulmalıdır. Altıncı aşama, bu ilk günkü denemenin ardından gelen 3 günlük uygulama sürecini ve bu sürecin kontrolünü sağlar. Gereken durumlarda eğitmen meditasyonu uygulayan kişinin yanlışlarını düzeltir veya sorularını cevaplar.
Son aşama aradan zaman geçince, örneğin birkaç ay sonra yapılan kontrol aşamasıdır. Kişi, altıncı aşamada olduğu gibi ara ara eğitmeniyle görüşerek tekniğini en iyi ve en kendine uygun hale getirmek için uğraşır.
Bu 7 aşamadan sonra transandantal meditasyonu günde 15-20 dakikalık periyodlarla 2 kere uygulamanız mümkün. Genellikle kahvaltıdan ve akşam yemeğinden önce tekrarlanan bu meditasyonla günlük çevresel problemlerden arınarak kişisel bir farkındalık boyutuna erişebileceğinizi gözlemleyebilirsiniz.
Transandantal meditasyon uygulaması hakkında bilgiler
Transandantal meditasyon uygulaması için özel bir çabaya ihtiyaç yoktur. Telefonunuzu, bilgisayarınızı, herhangi bir şekilde dikkatinizi dağıtabilecek veya sizi rahatsız edebilecek her türlü detayı 20 dakikalığına kendinizden uzaklaştırmanız aslında transandantal meditasyon için uygun koşulları oluşturmanıza yeterlidir.
Daha sonrasında rahat edeceğiniz bir oturma pozisyonu seçerek meditasyona başlayabilirsiniz. Tercihen sırtınızın dik, ayaklarınızın yere temas ettiği, ellerinizin kucağınızda olduğu bir pozisyonla meditasyona giriş yapmayı deneyebilirsiniz.
Shiring mantrası
İlk mantra olarak “Shi” ve “Ring” kelimelerinin birleşimi olan “Shiring” ile başlayabilir, zihninizin ses titreşimleri ve mantranın tekrar edilişi içinde nasıl ortak bir akış içerisinde ilerlediğini gözlemleyebilirsiniz. Kendinizi zorlamadan mantrayı istediğiniz kadar tekrarlayabilir, zihnin farklı yerlere gidip gelmesine müsaade ederek onu tamamen serbest bırakmayı deneyebilirsiniz.
Farklı şeyler düşündüğünüzü, mekandan ve bulunduğunuz ruh halinden uzaklaştığınızı fark ederseniz meditasyonu kesmeden, yavaşça kendinizi mantranın akışına geri çağırmaya çalışabilirsiniz. Bunun için derin bir nefes almakla işe başlayabilir, daha sonra nefes alışverişinizi gözlemleyerek odağınızı tekrar an’a çevirebilir, en sonunda da mantranızı tekrarlamaya devam edebilirsiniz.
Mantralar her meditasyonunuzda aynı olabilir veya değişebilir. Anlamlı kelime veya kelime gruplarından oluşabileceği gibi hiçbir anlam taşımayan, sadece size bir şeyler çağrıştıran uydurma kelimelerden de oluşabilir. Mantraları tekrar ederek transandantal meditasyon yapmanın amacı düşüncenin en saf haline ulaşmak, kelime ve sesin yardımıyla iç sesin farklı bir boyutuna geçmektir.
Transandantal meditasyon faydaları
Transandantal meditasyonun faydaları arasında size hem fiziksel hem de psikolojik olarak iyi gelecek pek çok pozitif etki bulunmaktadır.
1. Stresi ve anksiyeteyi azaltır
Transandantal meditasyonun hormon dengeleyici, sinir sistemi aktivitesini arttırıcı, beyin kapasitesini güçlendirici özellikleri sayesinde stresi ve anksiyeteyi azalttığı düşünülmektedir. Her gün 20 dakika transandantal meditasyon yapan bireylerin daha sakin, empati gücü daha kuvvetli, daha uyumlu insanlar haline geldikleri gözlemlenmiştir.
2. Performansınızı arttırır
Genel sağlığa olumlu etkilerde bulunan transandantal meditasyon, iş performansınızın veya okul performansınızın pozitif bir ivme göstermesine katkıda bulunur. Zihin sağlığını desteklediği için daha kıvrak bir zekayla iş veya okul hayatınızdaki problemlerin üstesinden gelmenize olanak sağlar.
3. Kan basıncını düzenler
Transandantal meditasyonun hipertansiyon, kalp hastalıkları ve yaşlılığa bağlı dolaşım problemleri gibi sıkıntılarda olumlu etkileri olduğu saptanmıştır. 55 yaşında, uzun süre transandantal meditasyon yapan bir hipertansiyon hastasının kan basıncının %30 azaldığı gözlemlenmiştir.
4. Kalp hastalıkları riskini azaltır
5 yıl süren bir araştırmada, transandantal meditasyon uygulayıcılarının %48 oranında daha az kalp krizi riski taşıdıkları belirtilmektedir. Buna göre transandantal meditasyon, damar tıkanıklığı, konjestif kalp yetmezliği, miyokardiyal iskemi gibi problemlerle savaşarak daha uzun ve sağlıklı bir yaşam ihtimalini sağlamlaştırmaktadır.
5. Alkol tedavisinde ve sigarayı bırakma sürecinde destek sağlar
Yapılan araştırmalar, transandantal meditasyonun ileri alışkanlık ve bağımlılık konularında kişiyi rahatlatıcı işlevi olduğunu göstermektedir. Yapılan bir araştırma, iki yıl boyunca transandantal meditasyon yapan kişilerin %50 oranında sigarayı bıraktıklarını ortaya koymaktadır.
Alkolü bırakma desteği veren grup veya tedavi merkezlerinde yapılan araştırmalarda, 18 aylık transandantal meditasyon terapisi uygulamalarının ardından %70 oranında alkolü bırakma sonucuna ulaşıldığı görülmüştür.
6. Hiperaktivite tedavisine destekçidir
Pek çok insan hiperaktivite problemiyle karşı karşıya kalmaktadır. Üç aylık bir transandantal meditasyon uygulamasının hiperaktivite semptomlarını hafifleterek okula veya işe daha fazla odaklanma, organizasyon yeteneğinde artış, mutluluk, uyku kalitesinde iyileşme gibi pozitif etkiler uyandırdığı saptanmıştır.
7. Zihin sağlığına iyi gelir
Transandantal meditasyonun zekayı desteklediği, olaylara bakış açınızda yeni perspektifler kazanmanıza yardımcı olduğu, bilgi akışında hız kazanmanızı sağladığı, sosyal ilişkileri güçlendirdiği, bilişsel zekaya katkıda bulunduğu saptanmıştır. Algı, analiz, yorumlama, risk hesaplama gibi konularda düzenli transandantal meditasyon uygulaması sayesinde ilerleme kaydettiğinizi keşfedebilirsiniz.
8. İlişkileri güçlendirir
Yapılan araştırmalar, transandantal meditasyon deneyimleyen kişilerin evliliklerinde daha fazla mutluluğa ve tatmine ulaştıklarını göstermektedir. Bunun nedeni, transandantal meditasyonun hayatınıza getirdiği sakinlik, uyumluluk, yaratıcı bakış açısı kazanımı ve düşünce gücü olabilir. Bu pozitif etkiler de yalnızca duygusal ilişkilerinizle sınırlı kalmayarak hem sosyal hayatınıza hem de iş, okul hayatınıza yansımaktadır.
