Antik çağlardan bu yana birçok öğreti, meditasyonun iç huzur ve rahatlama sunan bir yöntem olduğunu söylemekte. Günümüzde de, meditasyon yönteminin sağladığı faydaları destekleyen birçok bilimsel çalışma mevcut. Meditasyonun zihinsel ve bedensel olarak sunduğu yararlara göz atarak, binlerce yıldır bilgelerin gevşemek ve rahatlamak için neden bu yöntemde ısrarcı olduğunu anlayabiliriz.
Meditasyonun ardındaki bilimsel gerçekler!
Beynimiz güçlüdür! Fiziksel ve zihinsel olarak iyi olmak için onun gücünden faydalanmayı öğrenebiliriz. Stres anlarında zihnimizin bizi kontrol etmesini engelleyerek onu kontrol etmeyi öğrenebilir, böylece daha sağlıklı hissedebiliriz.
Stres tepkisi trafikte, iş yetiştirme telaşında ya da canımızı sıkan bir olay sonucunda ortaya çıkabilir. Stres tepkisinin ortaya çıkmasına neden olan her ne olursa olsun, algılanan bir tehdit anında vücudumuz sempatik sinir sistemimizin harekete geçmesini sağlar ve anında ihtiyacımız olan enerjiyi verir. Kortizol gibi doğal stres hormonlarının salgılanması neden olur. Ancak sürekli kortizol hormonuna maruz kalmak kilo almadan, depresyona kadar birçok sağlık sorununa sebep olur.
Yapılan araştırmalar, derin nefes çalışmaları ve meditasyon uygulamaları sayesinde nabzın düşürülebileceğini, kasların rahatlatılabileceğini ve parasempatik sinir sisteminin devreye sokulabileceğini gösteriyor. Meditasyon, vücudun kortizol hormonunu salgılamayı bırakmasını da teşvik ediyor.
Meditasyonun zihinsel faydaları
- Stresin azaltılması,
- Odaklanmada artış,
- Çalışan hafızayı güçlendirme,
- Daha az duygusal tepki,
- Kendini suçlama duygusunun azaltılması.
Meditasyonun fiziksel faydaları
- Nabzı düşürme,
- Bağışıklık sistemin güçlendirme,
- Ağrıları azaltma,
- Yaşlanma sürecini yavaşlatma,
- Uyku kalitesinde artış.
Meditasyon yapmaya hemen ve şimdi başlayabiliriz!
Stresli, kaygılı ya da zihninizin düşüncelerle dolu olduğu bir dönemde misiniz? Çok güzel, o zaman şimdi başlayabilirsiniz! İhtiyacınız olan sessiz bir ortam bulup, rahatça oturmak ya da uzanmak olacak.
- Bir uygulama yardımıyla meditasyon yapmıyorsanız, elektronik cihazlarınızı sessize alıp hatta yanınızdan uzaklaştırın.
- Rahat bir sandalye ya da yere oturup, dik oturabilmek için sırtınızı yaslayın.
- Dikkatinizi nefes alış verişlerinize vererek, karnınıza doğru nefes almaya çalışın.
- Karın bölgenizin nasıl hareket ettiğini izleyin, bedeninize konsantre olmaya çalışın.
- Dikkatiniz başka yere kayabilir, zihninizi nazikçe tekrar nefesinize odaklamaya çalışın. Zamanla ve sabırla dikkatiniz daha uzun süre nefesinizde kalacaktır.
- Tutarlılık göstermeye gayret edin, düzenli olarak yapmaya çalışın. Böylece faydasını görebilirsiniz.
Meditasyon yaptıkça zamanla dikkatinizi nefesinize odaklamanız daha da kolaylaşacak. Başlangıç için 10 dakika, zaman içinde de bu süreyi 20 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.
Nefes egzersizi yaparak meditasyon sürecinizi kolaylaştırabilir ya da kendinizi meditasyona hazırlayabilirsiniz. Solunum ritminize ve süresine dikkat etmek için kendinize fırsat yaratın. Derin ve seyrek mi yoksa kısa kısa ve sık sık mı nefes alıyorsunuz? Farkındalığınızı güçlendirerek ve nefesinizin özelliklerini tanıyarak solunum eylemini karnınızda hissedin. Bunu en az bir dakika boyunca yapın. Meditasyonun önemli bir parçası olan bu nefes çalışmasını iş yerinizde, serviste, okulda ya da evde fırsat buldukça yapabilirsiniz.
Konu ile ilgili “daha fazla” bilgiye aşağıdaki yazılardan da ulaşabilirsiniz:
