Fotoğraf: Good Eatings

Yeterince su içmediğimizde, tüm gün bilgisayara baktığımızda, havasız bir ortamda uzun süre bulunduğumuzda hepimizin başı ağrıyabilir. Bu ağrı doğal yöntemlerle veya ilaç destekleriyle giderilse de migren gibi ciddi baş ağrısı problemleri yaşayanlarda daha uzun vadede tedaviler önerilmektedir. Ancak besinlerle de migren ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Migrene iyi gelen besinler listesini sizin için derledik!

Migren ile besinler arasındaki ilişki

Yapılan bazı araştırmalar, bazı besinlerin migren şiddetini azalttığını ortaya koyarak baş ağrısına yatkın bir yapınız varsa hangi yiyecekleri yiyip hangilerinden uzak durmanız gerektiğini belirtiyor. 

Migrenin ortaya çıkmasının nedenleri arasında hücrelerdeki enflamasyon artışı bulunmakta olup enflamasyonu azaltan yiyeceklerle şiddetli ağrı ve acı hissi veren migren sorunun önüne geçmek ise mümkün. 

İlginizi çekebilir: Hastalıklardan Koruyan Mucize Besinler

Migreni tetikleyen faktörler:

  • Stres
  • Alkol
  • Hava değişimi
  • Uyku düzeninde farklılık
  • İlaç kullanımı
  • Işığa ve sese duyarlılık
  • Hormonal değişimler

Bu gibi faktörler sonucunda migrenin görülme ihtimali artar.

Migreni tetikleyen besinler:

  • Yumurta
  • Domates
  • Soğan
  • Süt ve süt ürünleri
  • Glütenli gıdalar
  • Şarap gibi alkollü içecekler
  • Kafein
  • Çikolata
  • Eski peynir
  • Kuruyemişler

Yukarıdaki besinleri göz önünde bulundurarak alerji veya duyarlılığınızın olduğu yiyecekleri bir alerji testi yardımıyla tespit edip size iyi gelmeyen gıdaları rutininizden çıkarabilirsiniz. Migreni tetikleyen besinleri sınırlamanın yanı sıra ortamdaki ışık, koku ve ses yoğunluğunu da azaltarak ağrınızı hafifletebilirsiniz. 

Uzun vadede migrene iyi gelen besinler

Turuncu, sarı ve yeşil sebzeler

Tatlı patates, havuç, ıspanak, brokoli gibi renkli sebzeleri çeşitli ve bol miktarlarda tüketerek hücrelerinizdeki enflamasyonu azaltabilirsiniz. Sebzeler ve özellikle de yeşil yapraklılar vücut için önemli antioksidanlardır. İçerdikleri vitamin ve minerallerle bedeninizi hastalıklara, ağrılara, hassasiyetlere karşı korudukları gibi bu problemlerin kronikleşmesine de engel olurlar. 

İlginizi çekebilir: Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler

Karbonatlı su

Migreni olan olmayan herkesin günde en az 2,5 litre su içmesi gerekir. Susuz kalmış vücut genellikle baş ağrısıyla bu ihtiyacının sinyallerini verir. Bu nedenle düzenli olarak su içmek, özellikle de suya karbonat karıştırarak suyun asidik seviyesini alkaliye çevirmek önemlidir. 

Esmer pirinç

Magnezyum eksikliği migrenin tetikleyicisidir. Esmer pirinçte bulunan magnezyum, migren hastalarının ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca glütensiz olma özelliğiyle, glüten duyarlılığı ile ilişkisi olan migren rahatsızlığı için son derece uygun bir besindir.

Zencefil

Migren, tek başına baş ağrısıyla gelmez. Beraberinde mide bulantısı, terleme, baş dönmesi gibi etkileri de getirir. Bulantıya iyi gelen zencefil, aynı zamanda enflamasyonu önleyici antioksidan etkileriyle migreni ve migrenin yan etkilerini hafifletmek için etkili bir besindir.

Somon

Somon gibi yağlı balıklar Omega 3 bakımından zengin olmaları ve B2, B12 vitamini içermeleri nedeniyle migren tedavilerinde tercih edilirler. Özellikle B2 vitamini şiddetli migren ataklarına iyi gelmektedir. B2 vitamini somon dışında kırmızı ette, mantarda ve çeşitli tahıl ürünlerinde de bulunur.

İlginizi çekebilir: B12 Vitamininin Faydaları Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Kaynak: Vitacost, Healthline