Dengeli hormonlar, sağlıklı bir cinsel yaşamın yapı taşını oluştururlar. Sağlıklı bir cinsel yaşam ise duygusal ilişkilerin temelinde yer alan en önemli etmenlerden biridir. Hormonlarınızı daha yakından tanıyarak cinselliğinize uyum, sağlığınıza sağlık katmanız için cinsellik hormonlarını derledik.
Östrojen hormonu nedir?
Östrojen, kadınlık hormonu olarak bilindiğinden sadece kadınlarda var olduğuna inanılır. Oysaki, östrojen de testosteron (erkeklik hormonu) da hem kadında hem erkekte var olan hormonlardır. Sadece oranları farklıdır ve cinsiyetimizi belirleyen faktörler de bu oranlarla bağlantılıdır. Üç çeşitten oluşan bir hormon grubu olan östrojen; cinsel karakterin oluşumunda ve gelişiminde rol oynar. Doğurganlık sistemiyle ilişkilidir. Adet döngüsü esnasında östrojen hormonu döllenmeye müsait bir ortam yaratır ve embriyonun beslenip ve büyüyebilmesi için sağlıklı koşullar oluşturur. Östrojen; estron, estradiol ve estriol hormonları olmak üzere üçe ayrılır. Estron ve estradiol, postmenopozal durumlarda aktif olarak çalışan hormonlarken estriol hamilelik süreciyle ilişkilendirilir.
Düşük östrojen hormonunu dengeleyen besinler
Östrojen hormonu eksikliği durumunda regl düzensizliği, vajinal kuruluk, yorgunluk, uyku bozuklukları, cinsel isteksizlik, ağrılı cinsel ilişki ve depresyon gibi durumlar ortaya çıkabilir.
- Soya ürünleri
- Baklagiller, tohumlar, keten tohumu
- Ginseng ve kediotu kökü
- Magnezyumu yüksek yiyecekler; yeşil yapraklı sebzeler, kakao
- Sağlıklı yağlar; organik süt, balık
Yüksek östrojen hormonunu azaltan besinler
Östrojen hormonunun fazla salgılandığı durumlarda kilo artışı, göğüslerde şişkinlik ve sızı, uyku problemleri, adet döngüsünde düzensizlik, baş ağrıları ve hafıza sorunları, ellerde ve ayaklarda ısı kaybı görülür.
- Zeytin
- Hindistan cevizi yağı
- Avokado
- Yeşil sebzeler
- Üzüm
- Yeşil çay
- Probiyotik yoğurt gibi fermente edilmiş gıdalar
Progesteron hormonu nedir?
Progesteron; yumurtalıktaki sarı kütleden, plasentadan ve böbreküstü bezlerinden salınan bir kadınlık hormonudur. Adet döngüsünde ve hamileliğin ilk aylarında önemli rol oynar. Östrojen seviyesini dengeler ve rahim duvarının vücuda göre ayarlanmasını sağlar. Aynı zamanda uyku düzenini ve psikolojiyi etkiler.
Düşük progesteron hormonu salgılanması durumunda;
- Ağrılı adet sancıları
- Kilo artışı
- Depresyon
- Dengesiz ruh hali
- Cinsel isteksizlik
gibi durumlar görülebilir.
Progesteron yüksekliği ise kadınlarda kesin olmamakla beraber hamilelik başlangıcının bir işareti olabilir. Eğer yapılan kan ve hamilelik testleri aksini gösteriyorsa prgesteron yüksekliğine sebep olan altta yatan rahatsızlığın bulunması ve çözümlenmesi gerekir.
Bu noktada hormonları dengeleyebilmek adına sağlıklı beslenmek; lif, protein, yağ içerikli besinler ve probiyotik ürünler tüketmek, egzersiz yapmak, düzenli uyumak, alkol ve sigaradan kaçınarak bol bol su tüketmek büyük önem taşımaktadır. Örnek olarak; dereotu, avokado, ıspanak ve ceviz progesteron hormonunu dengeleyen besinler arasında yer almaktadır.
Testesteron hormonu nedir?
Testosteron hormonu insanların yanı sıra hayvanlarda da varlık gösterir. Erkeklerde testiste, kadınlarda az miktarda olmak üzere yumurtalıkta bulunur. Sperm üretiminde büyük rol oynar. Aynı zamanda kemik, kas sistemini etkiler ve kırmızı kan hücrelerinin oluşum aşamasında görev alır. Dengesiz testosteron seviyesi psikolojiden vücut sağlığına pek çok konuda sizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Örneğin;
- Azalan cinsel hayat
- Halsizlik
- Güç kaybı
- Kilo artışı
- Depresyon
- Özgüven eksikliği
- Zayıf iskelet sistemi
gibi durumlar dengesiz testosteron seviyesinin göstergeleri olabilir.
Ayrıca alkol, AIDS, kronik rahatsızlıklar, böbrek hastalıkları ve stres testosteron seviyesinin düşmesine ortam hazırlar.
Beslenme ile düşük testesteron nasıl arttırılır?
- Protein ağırlıklı besinler
- Bakliyatlar
- Yeşil sebzeler
- Sarımsak
- Soğan
- Pancar
- Kabak
- Balkabağı
- Nar
- Zeytinyağı
- Ton balığı
Hormon dengesizliğinin önüne geçerek dengeli bir bedene, ruh haline, libidoya ve buna bağlı olarak sağlıklı bir cinsel hayata sahip olmak mümkün. Temelde kaliteli beslenmek, hareket etmek, bol su tüketmek; yani bedenimize iyi bakmak yatıyor.
Kendinize iyi baktığınız iyi bir hafta sonu olsun!
İlginizi çekebilir!
- Daha Sağlam Temelli Bir İlişki İçin Vazgeçmeniz Gereken 11 Alışkanlık
- Libidoyu Artıran 7 Yiyecek
- Kadınlar İçin Yaşa Göre Beslenme Rehberi
Kaynak: Health Line, Medical News Today
