21 Aralık, en uzun gece olarak da bilinen kış gün dönümü, doğanın döngüleriyle uyumlanmak, duraklamak ve düşünmek için güzel bir fırsat sunuyor. Kış gün dönümü, yılın en uzun gecesini ve en kısa gününü temsil eden göksel bir olaydır. Aynı anda hem sonu hem de yeni başlangıcı simgeler. Bu dönemde içimize dönerek kendimize özen gösterdiğimizde, dönenceden bir yenilenme ve topraklanma zamanı olarak faydalanabiliriz. Kış gün dönümünü kutlamanız ve enerjisinden maksimumda yararlanmanız için tasarlanan “Solstice Retreat Winter Edition” bu dönüştürücü enerjiyi evinizin rahatlığında kutlamanıza yardımcı olacak iki günlük bir evde inziva programı sunuyor. Program boyunca uygulayabileceğiniz pratiklere ek olarak 1 aylık ücretsiz canlı yayın üyeliği ile Cihangir Yoga pratikleri iki günlük inzivanıza eşlik ediyor. Size özel üyelik kodunuz ve sürpriz haberler için okumaya devam edin!
Kış gün dönümü (solstice) nedir?
Kış dönencesi, yalnızca astronomik bir fenomen değil, aynı zamanda doğanın akışının bir göstergesidir. Her yıl aralık ayının sonlarında gerçekleşen bu dönence, Dünya’nın eksen eğikliği nedeniyle kuzey yarım kürenin Güneş’ten en uzak konuma geldiği noktayı işaret eder, astronomik takvime göre kış mevsiminin gelişini simgeler ve yılın en uzun gecesi olarak deneyimlenir. 21 Aralık’ta yaşanan en uzun geceden sonra gün uzunluğu artmaya başlar. Bu kademeli artış, umut ve yenilenme enerjisiyle 21 Haziran’da yaşanan en uzun gündüze kadar devam eder.
Doğal olarak gerçekleşen astronomik bir olay olsa da gün dönümü dünya genelinde yıllarca farklı kültürler tarafından ritüeller ve şenliklerle kutlanmıştır. Eski toplumlar, bu dönemi kutsal bir zaman olarak görmüş; ölüm ve yeniden doğuş döngülerini onurlandırmak, ışığa şükran sunmak ve Dünya’nın ritmiyle bağ kurmak için kullanmıştır. Günümüzde ise kış gün dönümü, doğayla bağlantı kurmanın, dinlenmenin, iç gözlemin ve niyet belirlemenin yeni bir mevsime geçerkenki önemini hatırlatır.
Solstice Retreat’i evinizde nasıl uygulayabilirsiniz?
Bu iki günlük inziva programı, gün dönümü ile uyumlanarak yenilenme ve kendini keşfetme pratikleri sunuyor. İki günlük program, bu özel zamanın doğal ritmiyle zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz arasındaki dengeyi bulmak için tasarlanmış pratiklerle dolu. Dilerseniz iki güne yayılmış pratiklerin hepsini deneyimleyebilir, dilerseniz size uyanları seçebilir ya da kendi pratiklerinizi ekleyebilirsiniz. Solstice Retreat, kış gün dönümünü hem yalnız başınıza hem de sevdiklerinizle kutlamaya uygun bir programdır.
Programın birinci günü, en uzun geceye hazırlanabileceğiniz ve karanlığın enerjisini dönüştürmenize yardımcı olacak pratiklerden oluşurken; ikinci günü, ışığın enerjisini ve kış mevsiminin gelişini kutlamanız için çeşitli pratikler sunuyor. Pratikleri istediğiniz sırayla uygulayabilir, kış gün dönümünden sonra da ne zaman yenilenmeye ihtiyaç duyarsanız inzivayı deneyimleyebilirsiniz. Yoga pratiklerinizde Cihangir Yoga Canlı programından önerdiğimiz seanslara yer verebilir ya da dilediğiniz dersleri seçebilirsiniz. Cihangir Yoga’nın Solstice Retreat için özel olarak sunduğu “LtBxCY” kodu ile 20 Ocak 2025’e kadar sürecek 1 ay ücretsiz canlı yayın üyeliği ile yoga ve meditasyon pratiklerine istediğiniz zaman erişebilirsiniz.
Bir ay boyunca ücretsiz, Cihangir Yoga Online üyeliğinizi şimdi başlatın!
1. Gün: Karanlığın Enerjisini Dönüştürün
İnzivanın ilk günü, yılın en uzun gecesini onurlandırmayı ve karanlığın enerjisini dönüştürmeyi niyetler. Birinci gün programı, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirerek sizi huzurlu bir gece uykusuna hazırlarken aynı zamanda içsel ışığınızı yeniden keşfetmeniz için bir fırsat sunar.
Niyet ile başlangıç
Günü, inzivanız için bir niyet belirleyerek başlatabilirsiniz. Yıl sona ererken ve yeni bir mevsimi karşılarken, bırakmak istediğiniz şeyleri ve ışık geri dönerken hayatınıza davet etmek istediklerinizi düşünün. Niyet belirlemek, yalnızca zihinsel bir alıştırma sunmaz, aynı zamanda enerjisel bir dönüşüm için güçlü bir başlangıç yapmanızı sağlar. Dilerseniz, niyetinizi bir deftere yazabilir, kısa bir meditasyon pratiği ile görselleştirebilir ya da yalnızca içinizden geçirebilirsiniz. Pratik esnasında, Solstice Retreat’e özel olarak hazırladığımız çalma listesini dinleyerek niyetinizin enerjisini daha da derinleştirebilirsiniz. İnziva boyunca dinleyebileceğiniz bu melodiler, niyetinizi hatırlatacak, duygularınızı harekete geçirerek zihninizi sakinleştirecek ve bedeninizin doğal bir ritimle uyumlanmasına yardımcı olacak.
Hafif bir yoga akışı
Niyetinizi belirledikten sonra, bedeninizi esnetmek ve zihninizi sakinleştirmek için yavaş, topraklayıcı bir yoga seansı ile güne devam edebilirsiniz. Bu pratik, bedeninizdeki gerilimi serbest bırakırken, nefesinizi derinleştirmeniz ve içsel bir denge kurmanız için fırsat sunar. Özellikle çocuk oturuşu, öne eğilmeler ve hafif burulmalar gibi yavaş ve akışkan hareketlere odaklanarak bedeninizi kış dönencesinin sakin enerjisiyle uyumlayabilirsiniz.
Sabah sayfaları
Gün dönümü, yeni bir mevsimi karşılarken geçmiş zamanı düşünmek ve değerlendirmek için alan açar. İnzivayı sabah sayfaları ile sürdürmek, içsel bir temizlik yapmanıza yardımcı olabilir. Bir kağıt, kalem alın ve kendinizi yargılamadan tüm duygu ve düşüncelerinizi özgürce kağıda dökün. Yazdıklarınızın kusursuz, mantıklı ya da düzenli olması gerekmiyor. Bu pratiğin amacı, zihninizin derinliklerini keşfetmek ve kendinizi olduğu gibi ifade etmek için size güvenli bir alan yaratmak. Pratik sırasında dağıldığınızı hisseder ya da yönlendirilmeye ihtiyaç duyarsanız, “Bırakmaya hazır olduğum şeyler neler?”, “Yaşadıklarımı, deneyimlerimi ve öğrendiklerimi nasıl kabul ediyorum?” gibi sorularla kendinize rehberlik edebilirsiniz.
Aromaterapinin dinlendirici etkisi
İnziva deneyiminizi derinleştirmek ve ruhsal olarak sakinleşmek için aromaterapinin şifalı etkilerinden faydalanabilirsiniz. Esansiyel yağlar, hem zihni hem de bedeni rahatlatmak için güçlü bir araçtır. Kış mevsiminin enerjisiyle de uyumlu olacak, lavanta, sandal ağacı, adaçayı, bergamot gibi yağlar, sizi sakinleştirir, dengeler ve içsel yolculuğunuzu destekler. Lavanta, huzur verici etkisiyle meditasyon ya da uyku için ideal bir eşlikçidir. Sandal ağacı, zihni topraklayarak farkındalık getirirken, adaçayı enerji temizliği ve ruhsal netlik sağlamak için kullanılabilir. Bergamot ya da portakal gibi hafif ve sıcak aromalar ise kış enerjisini artırmak için idealdir.
Sıcak bir kış yemeği
Akşam yemeğinde, inzivanın birinci günü enerjisine uygun, bedeninizi yormayacak sıcak ve besleyici bir öğün tercih edebilirsiniz. Ayurveda felsefesine göre, kış mevsimi vata enerjisinin yoğun olduğu bir dönemdir ve bu enerjiyi dengelemek için içinizi ısıtan, sulu ve toprakta yetişen besinler tüketmek önemlidir. Kış sebzelerinden havuç, tatlı patates, pancar, balkabağı ve yer elması gibi kök sebzeler; topraklayıcı özellikleriyle hem fiziksel hem de ruhsal denge sağlar. Ayrıca, tarçın, zencefil, muskat ve karabiber gibi ısıtıcı baharatlar, dolaşımı destekleyerek vücudunuzdaki sıcaklık hissini artırır. Ayurveda’ya göre bu tür baharatlar, sindirimi de kolaylaştırarak yiyeceklerden aldığınız enerjinin daha verimli kullanılmasını sağlar.
Kutsal banyo ritüeli
İnzivanın birinci gününü sakinleştirici bir ritüelle kapatmak için dinlendirici bir banyo yapabilirsiniz. Sıcak su ile bedeninizi rahatlatırken, esansiyel yağlar, deniz tuzu ve kurutulmuş bitkilerden de faydalanarak hem fiziksel hem de enerjisel bir arınma yaratabilirsiniz. Sadece bedeninizi rahatlatmakla kalmamak, aynı zamanda zihinsel olarak da rahatlamak için duş boyunca serbest bırakmak istediğiniz şeyleri suyun şifasına teslim ettiğinizi hayal edebilirsiniz. Banyo sonrasında ise sıcak bir battaniye altında ve mum ışığında sıcak bir bitki çayı ile geceye sessiz bir hazırlık yapabilirsiniz.
Uyku meditasyonu
İnzivanın ilk gününü, gün boyu deneyimlediğiniz pratikleri sindirmek ve uzun bir uykuya hazırlanmak için uyku meditasyonuyla tamamlayabilirsiniz. Uyku meditasyonu, zihninizdeki düşünceleri sakinleştirmek ve bedeninizi derin bir dinlenme haline getirmek için etkili bir yöntemdir. Bu meditasyon, günün enerjisini dengelerken sizi yeni başlangıçlara açık bir zihinle uyandıracak şekilde rahatlatır. Pratik boyunca nefesinize odaklanabilir, görselleştirme tekniklerinden ve olumlamalardan faydalanabilirsiniz. Pratiğinizi derinleştirmek için ise odanızda rahat bir atmosfer yaratabilir, ışıkları kısabilir ve dilerseniz lavanta gibi sakinleştirici esansiyel yağlar kullanabilirsiniz.
2. Gün: Işığı ve Kış Mevsimini Kutlayın
İnzivanın ikinci günü, ışığın dönüşünü karşılamaya ve kış mevsiminin getirdiği yenilikleri kucaklamaya odaklanır. İkinci gün, minnettarlık duygusunu ifade etmenize, içsel yenilenmeyi hissetmenize ve gelecek aylar için niyetlerinizi netleştirmenize fırsat tanır.
Gün doğumuna minnet dolu karşılama
Günü, gün doğumunun ilk ışıklarıyla başlatabilirsiniz. Gözlerinizi kapatıp sabahın sessizliğini dinlerken, yeni bir başlangıç için duyduğunuz minnettarlığı hissedebilirsiniz. Bir mum yakarak, sevdiğiniz bir dua ya da olumlamayı tekrar ederek anın enerjisini artırabilirsiniz. Gün doğumu, yeni başlangıçları ifade eder. Hem yeni mevsimin hem de yeni günün enerjisine benzer şekilde, ışığın size ve hayatınıza getirdiği umudu ve yenilenme enerjisini hissedebilirsiniz. Güne yavaş bir başlangıç yaparken “Bugün hayatıma gelen tüm yeniliklere açığım.” gibi bir olumlama ile niyetinizi güçlendirebilirsiniz.
Enerji dengeleyen yoga ve meditasyon
Gün doğumunun ardından bedeninizi harekete geçirmek için hafif bir yoga ve meditasyon pratiği yapabilirsiniz. Bu pratik, ışığın bedeninizdeki enerjiyi nasıl artırdığını hissetmenize yardımcı olur. Güneşi selamlama akışı ya da kısa bir pratik, bedeni esnetmek ve yavaş yavaş uyandırmak için güzel bir seçenek olabilir. Yoga akışınıza, yönlendirmeli meditasyon pratiği ekleyerek bedeninizdeki ve zihninizdeki enerjiyi dengeleyebilirsiniz. Gün dönümü enerjisini pratiğinize taşımak için akış boyunca her nefeste ışığın enerjisini içinize çektiğinizi ve karanlığın enerjisini serbest bıraktığınızı hayal edin.
Hafif bir kahvaltı
Astronomik olarak kış mevsiminin ilk gününü temsil eden bu güne, mevsim enerjisiyle uyumlu bir kahvaltı ile başlayabilirsiniz. Ayurvedik beslenmeye göre, sindirimi kolay ve sıcak yiyecekler tüketmek vata enerjisini dengelemek için idealdir. Ilık bir yulaf lapası ya da baharatlı bitki çayıyla desteklenen hafif bir kahvaltı, bedeninizi nazikçe besler ve güne hazırlar.
Doğada yürüyüş
Kış mevsiminin enerjisini hissetmek ve ışığın dönüşünü doğayla birlikte kutlamak için kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Yürüyüşünüzü, yürüyüş meditasyonu ile derinleştirebilir; doğanın sessizliğinde, kış mevsiminin getirdiği yenilenme ve sakinliği hissedebilirsiniz. Ağaçların, kuşların ve mevsimin soğuk ama taze enerjisini kendi hayatınıza taşımaya niyet edin. Farkındalıklı bir yürüyüş, zihninizi temizleyip bedeninizi canlandırırken, topraklanma hissi ile dengelenmenize ve yenilikleri sakinlikle karşılamanıza da yardımcı olabilir.
Astrolojik okuma
Kış dönencesinin enerjisini daha derin anlamak ve bu enerjiyi hayatınıza nasıl entegre edebileceğinizi öğrenmek için astrolojik okuma yapabilirsiniz. Özellikle dönenceyle birlikte başlayan yeni döngüyü daha iyi anlamak ve bu enerjiyi hayatınıza nasıl yansıtabileceğinizi öğrenmek, kış mevsimi boyunca içsel yolculuğunuzu destekler. Doğum haritanızdaki gezegenlerin, burçların ve evlerin size sunduğu mesajları keşfedebilir, önümüzdeki yılın astrolojik etkilerini inceleyebilirsiniz. Yeni yılın gezegen hareketlerine ve tutulmalara göz atarak gelecek aylarda hangi alanlarda büyüme, değişim ya da yenilikler yaşayabileceğinizi öngörebilirsiniz.
Tamamlayıcı yoga pratiği
İki gün boyunca topladığınız enerjiyi dengelemek, inzivanın bitişini kutlamak ve yeni mevsimi kucaklamak için günü bir yoga pratiği ile sonlandırabilirsiniz. Akış boyunca, bedeninizi yumuşak hareketlerle esnetmeye, zihninizi dinginleştirmeye ve şükranla inzivayı bitirmeye odaklanabilirsiniz. Akşam saatlerinde özellikle Yin Yoga pratiğine yer vererek bedeninizi onarabilir, duygularınızı dengeleyebilir ve inzivanın sunduğu yenilenmiş enerjiyi hayatınızın her alanına taşıyabilirsiniz.
Kapanış seremonisi
Aslında hayatın doğal döngüsü, sürekli yenilenme fırsatları sunar. Kış gün dönümünün enerjisi de bu fırsatlardan biridir ve karanlığın içinde saklı olan potansiyelin ışığa dönüşmesini simgeler. Bu inziva, kendinizi yeniden keşfetmek, geçmişin yüklerini sevgiyle bırakmak ve yeni başlangıçlara yer açmak için anlamlı bir alan sundu. Solstice Retreat’in getirdiği bu dönüşüm enerjisiyle inzivanın size neler kattığını, hangi duyguları uyandırdığını ve hangi farkındalıklara ulaştığınızı düşünmeye zaman ayırın. Bu sayede inzivanın etkilerini benimseyerek hayatınızdaki yansımalarını gözlemleyebilirsiniz.
İnziva enerjisini sürdürün
21 Aralık kış gün dönümünün ardından, bu iki günlük deneyimin etkilerini günlük yaşamınıza taşıyarak inziva enerjisini sürdürebilirsiniz. Gün dönümünü takip eden ay boyunca, ücretsiz olarak erişebileceğiniz meditasyon ve yoga pratikleriyle içsel yolculuğunuzu sürdürebilirsiniz. “LtBxCY” kodu ile buraya tıklayarak üyeliğinizi oluşturabilir, 20 Ocak 2025’e kadar faydalanabilirsiniz.
Kış mevsiminin dönüştürücü enerjisinden beslenmeye devam etmek isteyenler için ise heyecan verici bir haberimiz var. İlerleyen günlerde bir araya gelerek kış mevsiminin enerjisini kutlayacağız. Detaylar ve kayıt bilgileri için beklemede kalın!
